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亚洲城ca88狂吃不胖还瘦15斤,维持身形最标准的美女

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2、吃杏仁补充能量

这份食谱是极其专业的,只是轻妞帮大家用符号隔开了碳水、蛋白质、油脂和蔬菜水果,选择的时候,每类选择一种即可,试试就知道能不能瘦了!

轻断食的效果?

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关于颜值,高圆圆的美已经无需轻妞再赘述,那她的身材呢?可能在网友的印象中高圆圆永远都是瘦瘦有型的样子,即使“高龄”依然完爆年轻的少女们,以至于网络上都找不到一张她发胖的照片。可想而知,高颜值依托于天生基因好,但是身材这事,得靠后天~~

1、控制卡路里

当然,也有比较温柔比较适合大家且不易反弹的方法,
今天起我会把那些常见的减肥饮食法一一讲解。他们到底是如何让你瘦?如何让你反弹?有些又是如何帮你稳定减重且不反弹的?

有时候还会自嘲,自己是老一辈的演员,一边说一边还很开心,认为一个年轻的心态,才是自己保持样貌和身材的基础!

第三招就是做热瑜伽啦!高圆圆说自己喜欢热瑜伽不只是因为它能帮助排汗排毒,还是一种精神上的放空性训练呢。

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轻断食的好处?

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但是值得注意的是,杏仁是健康的零食,并不是因为热量低,而是因为杏仁属于坚果,坚果中的油脂主要是非饱和脂肪,是身体需要的一种健康油脂。但是再健康也终归是油脂,吃多了就会胖,所以一定要控制量,比如大的杏仁,一次吃5-6个即可!

不管你之前有没有听说过这些方法,我都希望今天起的推送内容,你能好好看,避免再减脂路上走太多不必要的弯路。

因为陈坤一直没有女朋友,所以一直盛传是GAY,但是就在前一段时间,突然陈坤就有了一个儿子,从此之后,他的私生活也就成了大家关注的话题,但是陈坤本人,把这些看的很淡,从不做任何回应。

3、做瑜伽放松身心

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……

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高圆圆说:“其实我不是一个特别喜欢运动的人,但通常工作压力很大,人会进入一种恶性循环,所以我就练瑜伽,这个过程里可以感受到流汗的感觉,甚至听到它滴到地上的声音,那一刻是自己身体的感觉,没有杂念,各种思绪,不高兴的钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了,很干净。”

在这个女神泛滥的时代,高圆圆作为演艺圈的氧气少女,不仅长相甜美,而且气质优雅,让人觉得特别亲切,还被称为“国民女神”,是很多女生羡慕的对象,也是很多男生的梦中情人!

轻断食的缺点?

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我们都知道外面就餐油盐都是比较多的,如果成天在外面就餐的话,其实很难有一个很好的营养摄入,对于高圆圆的减肥秘诀,主要是吃得有道。对食物的卡路里数值又了如指掌,这样学霸级的瘦身咖,轻妞只能说太强大了!

4、高圆圆减肥食谱

很多减肥经验丰富的人被问道怎么减,尤其饮食这块都太专业了,什么哥本哈根减肥法、阿特金氏减肥法巴拉巴拉能说出一堆,尝试过很多减脂饮食的人都知道,过程中会瘦,可一旦结束这样的饮食呢?

要知道,陈坤最火的时候,还是那部《金粉世家》,大概80后的记忆才最深刻,那时候的陈坤,优雅深情,被很多女生男生喜欢!

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减脂饮食第一期,我们来聊聊5:2轻断食。

陈坤还表示,自己就是靠瑜伽,瘦了15斤!

高圆圆可是圈内出了名的营养专家,她曾爆料自己保持身材的关键要素就是营养均衡。

关于女神的颜值,其实已经不必轻妞细说了,但是身材方面,轻妞还是想叨叨两句!在轻妞的印象中,女神好像一直都是瘦瘦的样子,而且凹凸有致,该瘦的地方瘦,该胖的地方胖,这样的身材,完全看不出是一个40岁的高龄女人!

5:2轻断食是什么?

5:2轻断食也可以称为间歇性禁食,是一种轻松、科学的瘦身方式,不会影响美食和生活品质,不用天天计算热量,能够长期进行。

好像感觉很厉害的样子,看下去。

通俗说就是指在一段时间内不进食,其他时间正常吃饭的饮食方式,不过禁食时间不会持续太久,一般顶多间隔8-24小时左右;另外还有一种在稍长时间里(一周左右选择2-3天)保持低卡的热量摄入,每天在500-600大卡左右。

这里要强调,间歇性禁食不同于节食:

间歇性禁食:短时间摄入很少或断食,但是其他时间都正常吃,相对较易于执行且有效;

节食:一般是指中长期时间内(>1周),每天摄入少于自己基础代谢的热量,对身体健康有一定影响。

根据以上内容,关于每日基础摄入的补充

我们每天的基础摄入热量:

女生应该在1000-1200大卡

男生应该在1600-1800大卡

为什么需要这些热量?

以上热量是我们躺一整天不动的状态下,用来维持你的基础代谢所需要的,包括你眨眼、呼吸、心脏跳动等都需要消耗热量,简单来说,摄入以上基础热量是用来维持我们生命体征的,是人体每天必需的量。

在正常且不刻意控制饮食的情况下,女生一般每天摄入1600-1800大卡,男生2000+大卡。

所以5:2轻断食中的那2天需要把饮食控制在平时的三分之一左右,其实并不容易,甚至对平时吃得多的人来说会比较痛苦。

间歇性禁食,真的能瘦吗?

既然是减肥方法,所有人最关心的一定是效果,所以我放在第一个问题说。

首先这个答案是肯定的,进行间歇性禁食的人,在禁食结束后,体重多数都有下降。

原因很简单:禁食期间你的饮食摄入量远低于平时,那么即使你在非禁食期正常吃饭,总热量还是在减,所以就减重啦。

敲黑板,重点来了。

如果你每周只有2天吃的少,其他5天吃很多,摄入总量还是超标,这肥肯定减不了。每个人肥胖原因不同,如果因为饮食过量,那么每天每餐都要少吃,还要多动才能减肥。

至于效果方面,这和节食减肥一样,初期都能掉个几斤,但—反弹。而且一旦恢复是报复性反弹。:)

所以关键在于你该怎么吃,如果你控制了摄入量,也选对了食物,还是可以维持的。

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1、年轻的心态,是保持身材的基础

那我们的圆圆女神是如何做到20年如一日保持好身材的呢?轻妞搜集到了女神的一套减肥秘籍,原来高圆圆在瘦身这条路上也是付出了很多才keep住身材的!

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间歇性禁食的什么好处?

★ 保护并诱导免疫系统再生(举例)

相关研究:

对小白鼠为期6个月的研究发现,周期性禁食2-4天,会促使小白鼠体内的干细胞再生新的白细胞,增殖和重建了免疫系统;

该研究还表示,癌症患者在化疗前禁食72小时,也可以减轻化疗的副作用,而这可能就和禁食促进干细胞再生有关。

★ 改善人体代谢、预防癌症等

对超重者降低体重和控制代谢疾病,也有一定作用;并且可能预防痴呆和癌症,比如一定程度上降低女性患乳腺癌的风险。

★ 清肠胃,减轻肠胃负担

如果前几天饮食过于油腻导致肠胃负担过重,也可适当进行轻断食,让身体得到适当休整。


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3、做瑜伽来放松身体

我来告诉你,很多饮食减肥的最终结果就是:坐等爆炸式反弹。

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1、控制卡路里摄入量

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轻断食是什么?

今年43岁的陈坤,安静又坚定,温和又温暖,愿你游历半生,归来仍是少年!

众所周知,在这个“女神”泛滥的时代高圆圆绝对是一股清流,天生丽质、气质优雅,还特别亲切,完完全全看不出已到40岁“高龄”了!

就在今天,“姑父”赵又廷更新微博,称女神高圆圆终于平安诞下一个女儿,目前母女平安!

间歇性禁食的缺点?


引起胃肠道功能紊乱:
由于摄入食物过少,人经常处于饥饿状态,胃肠道只能“空磨”,胃酸分泌增加而导致胃肠道功能紊乱;


引起便秘:
摄入过少肠胃误以为不需要“工作”,因此结束禁食结束,正常饮食后,肠道蠕动功能也可能会减弱而导致便秘;


发育不良:
禁食期间的饮食无法提供人体所需三大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪,因此导致营养吸收不够。


对女性的特殊期间影响更大:
女生在例假期间体内会流失大量铁元素,需要注意补充营养,切忌进行禁食。

✘ 如果食物选错,一不小心就!反!弹!

综上所述

5:2轻断食减肥法,方法有利有弊,主要在于如何选择适当的食物来更好的应用这个方法。有人可能会问,不是都说了上面那些缺点吗,为什么还肯定这个方法?

亚洲城ca88 ,因为以上这些缺点的出现,是基于没有选择正确的饮食,如果同时保证食物热量和三大营养素的均衡摄入,相比只控制热量,还会缺少营养吗?

所以方法可取,做法是关键。


陈坤曾经说:我的常态是健康,但是我希望自己是从骨子里健康的人,累的时候补充点维生素B群,尽量多吃点水果,隔一段时间就会规律的轻断食,每天只吃一点小米粥,粥里放点花生、红枣、核桃、葡萄干,午餐和晚餐只喝水。

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晚餐可选择食物:玉米、山药、小米、南瓜;牛肉、豆腐、三文鱼、鲫鱼、牡蛎、茄子、芹菜、生菜、菠菜;枸杞、红葡萄酒。

间歇性禁食怎么吃?

最后来推荐大家几个低卡饮食方案,保证每日的三大营养素摄入,不会有营养不均“跷跷板”的问题。

基本平均女生摄入500大卡左右,男生为600大卡左右,具体还是根据个人生活习惯、饮食口味等自行解决咯:)

方案1:

早餐:女生158大卡,男生229大卡

(女)煮鸡蛋1个;苹果1个

(男)煮鸡蛋2个;苹果1个

午餐:女生248大卡,男生277大卡

(女)紫薯200克;卤牛肉65克

(男)紫薯205克;卤牛肉80克

晚餐:男女均为93大卡

黄瓜1根;无糖豆浆1杯

总热量:女生499大卡,男生599大卡

方案2:

早餐:女生178大卡,男生204大卡

(女)光明90%低脂鲜牛奶250克;燕麦片35克

(男)光明90%低脂鲜牛奶290克;燕麦片45克

午餐:女生209大卡,男生223大卡

(女)清蒸鸡胸肉150克;胡萝卜110克

(男)清蒸鸡胸肉160克;胡萝卜120克

晚餐:女生115大卡;男生173大卡

(女)甜椒100克;清蒸鱼100克

(男)甜椒150克;清蒸鱼150克

总热量:女生502大卡,男生601大卡

方案3:

早餐:男女均为111大卡

光明如实酸奶135克(不加糖)

午餐:女生206大卡,男生263大卡

(女)凉拌木耳150克;烤牛肉100克

(男)凉拌木耳160克;烤牛肉150克

晚餐:女生180大卡,男生

(女)番茄150克;烤鸡胸120克

(男)番茄200克;烤鸡胸150克

总热量:女生497大卡,男生602大卡

方案4:★★★★★

最简便可操作性最强的方案(所有食物微波炉加热即食,方便又省心)

两天低卡饮食你可以这么吃:

一天2包饮食伙计主食包(黑米糙米自选)

女版100大卡/包;

男版150大卡/包;

外加1包饮食伙计鸡胸丸 – 300大卡/包

具体每餐吃多少可自己拆分,控制一天总量即可。

总热量:女生500大卡,男生600大卡

最后,连接以上饮食伙计低碳饮食,现在给平时无法控制饮食的你一周全套完美解决方案:

饮食伙计5日正餐套餐 + 2天低卡主食包&鸡胸丸 = 完美减脂一周

5日正餐分男女版,精准控制女生摄入量在1200大卡左右,男生在1600大卡左右,对于减肥需求明确的你而言,不能更棒。

5天15顿不同菜品,每顿餐的三大营养素使用1:2:1黄金配比,听着好像很简单,我可以打包票,即使平时大家的饮食控制得再好,也绝对做不到这样的程度。

下面看看实物,感受下。(以上所有产品均可进入饮食伙计公众号商城进行购买)

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为什么别人40岁,仍像个元气少女?

除了基因好,高圆圆也算的上是娱乐圈著名的营养专家了,曾经就表示自己的饮食极其的营养均衡。吃的方面会忌嘴,杜绝一些高油、高盐、高糖的食物,饮食的安排碳水、蛋白质和蔬菜,一样都不少。而且每餐都会计算卡路里,每次吃的饮食,都只是略高于自己的代谢,不节食,能吃饱,有营养,保持身材就太简单了!

轻断食怎么吃?

最近几年,陈坤一直在坚持自己发起的“行走的力量”行动,就在今天还在微博更新自己的行程,在一次启动仪式上,陈坤曾称自己是“被上天眷顾的,长得好看的男演员”,并且称,保持少年感的秘诀就是认真敷面膜和调整好心态。

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最为一个北方姑娘,在北方普遍比南方女孩儿胖的情况下,女神是如何做到20年如一日保持好身材的呢?其实还是饮食和运动,轻妞给大家做了整理!

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陈坤还说:只要坚持21天,身体状态就能调整好,每个季度坚持2周,就很不错!

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说不差现在大多数的女神,不为过吧?高颜值,好身材,先天条件优越,后天女神也努力,能有长久这样维持不发胖,才是真本事!

我觉得能点进这篇文章的你,不出意外应该是正在或曾经尝试过减肥,可能有效但不控制就反弹,也可能再减肥路上越走越偏,压根儿没尝过成功的滋味。

3、轻断食

娱乐圈又有喜事啦!就在前几天,赵又廷在微博官宣高圆圆怀孕的喜讯,隔着屏幕都能感受到那份甜蜜的喜悦!要知道,结婚5年的他们屡屡被传怀孕,这一次的消息终于是货真价实了。

高圆圆曾经坦然的说,自己并不喜欢运动,平时也很懒。但是工作压力大,就会通过练运动量不大的瑜伽来放松身心。整个过程既能感受到流汗的舒爽,又能缓解压力,放松身心,坏心情和汗水一起流出体外的感觉很棒很干净!

2、练习瑜伽,让身心放空

而在控制卡路里的同时,高圆圆还有一招,就是靠吃杏仁来帮助减肥。因为杏仁营养丰富,饱腹感还特别强,所以在工作中出现饥饿感时,她就会吃几颗大杏仁来帮助自己补充能量又不担心摄入过多食物而变胖啦!

除了因为瑜伽能够塑形和缓解压力之外,流汗的过程也是一种排毒的过程,能让自己觉得很舒爽!

说起陈坤,应该是轻妞最喜欢的男演员之一了,其他的男神还有黄渤、孙红雷、陈道明等。喜欢陈坤的一个主要原因是,演技好,明明是影帝,但是为人却极其低调,没有什么绯闻,人品性格都非常好。

首先是吃的方面,高圆圆说她减肥瘦身就是要忌口,坚决杜绝油炸等高热量食物。她每天摄入的食物卡路里都保持在一个略高于基础代谢的数值。而当食物中出现了高卡路里的肉类等就一定要用低卡路里的蔬菜来中和一下,这样既做到饱腹又有营养搭配保证,还能很好地控制体重。

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最近,轻妞看到了一张陈坤的照片,突然发现,陈坤已经43岁了,但是看照片,反倒没有觉得有多苍老,说是男版的林志玲,岁数越大,越有味道,这不为过吧?

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轻断食这个方法,轻妞曾经也推荐过很多次,是加快减肥速度和补救暴饮暴食的好方法,隔段时间,男生摄入600千卡的热量,女生摄入500千卡的热量,一周不要超过2次,也不要连续两天都这样吃,不仅能减肥,还能让身体更健康!

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很多人都知道,陈坤在十几年前就已经信佛了,因为他觉得“信佛让他不浮躁,而且懂得了很多人生道理”。同样能放空身心的瑜伽,也是陈坤的运动方式,事实上,陈坤已经坚持瑜伽18年了,还经常在微博上分享自己瑜伽的心得,还因为瑜伽,登上过多本杂志封面。

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2、吃健康的零食

虽然,年龄这个东西,在娱乐圈好像没什么存在感,但还是不得不佩服陈坤的颜值,从出道到现在,依然能保持那么好的样子,这是青春永驻的意思?

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除了颜值,作为一个从不忌嘴的男星,没事就是找好友喝啤酒,能一口气干完两大碗面条的这样一个吃货,身材却一直保持的很好,这就让人非常费解了!轻妞整理了陈坤维持身材的方法,有兴趣的可以学习一下!

不过注意,坚果虽然是很好的减肥零食,但也不能吃太多哟~毕竟吃进去都是你的啊!

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赵又廷和高圆圆目前已经结婚5年了,婚后两个人也都慢慢的淡出娱乐圈,长久不怎么更新微博了!只有赵又廷曾经4月份的时候发布微博,正式公布高圆圆怀孕,没想到刚刚1个月,女神就已经生下了小公主!

高圆圆作为一个娱乐圈的营养专家,自然有自己专业的食谱来控制体重,食谱中一共有56种食物,随意搭配,就能吃出完美身材!

午餐可选择食物:土豆、胡萝卜;猪里脊、鸡胸肉、猪肝、带鱼、虾仁、黄鳝;西兰花、芦笋、苦瓜、木耳、紫甘蓝;橄榄油。

早餐可选择食物:全麦面包、燕麦;牛奶、鸡蛋;坚果;番茄、枣、橙子。

高圆圆曾经在网上公布过两种自己的零食搭配,主要材料都是杏仁。据高圆圆说,杏仁的营养非常丰富,饱腹感强,不易饿,所以在工作的时候,如果觉得累了饿了,就会吃上几颗大杏仁,来帮助补充能量。

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加餐可选择食物:各种水果、核桃、银耳、酸奶等。

高圆圆曾经说过,自己的好体型主要来自于有一个好的基因,一家人都不胖,先天条件就很好。