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减肥为何总是反弹严重,别人吃得多还比你瘦

使当代年轻人焦虑的东西实在太多太多了,老板的@,99+的群消息,再加上自己日益增加的体重……对于不少胖妹来说,跟体重数字比起来,前面2个都不算什么。

对于大部分人来说,减肥都挺累人的,但是!有一类人一提到吃比谁都兴奋,还吃不胖!为什么他们每顿饭吃的比你多还比你瘦?

每个减肥的人在面对“吃什么?”这个问题的时候,都会加一条“会不会胖?”这对于爱吃的人来说也是一种变相的折磨了。也有很多人已经减肥成功了,但没过多久,体重飙升到了比之前还重的状态。

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基础代谢比较高

这是为什么?可能是你一直没用对减肥方法,减肥为何总是反弹严重?做到这4步,让你告别“喝水都会胖”!

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1.不盲目节食减肥

我们每天吃的食物都会转化为热量储存在体内,被用来支撑生理机能的正常运作,吃得多,消耗得少,多余的热量就会变成恼人的脂肪。所以减肥的本质,其实就是让消耗的热量大于摄入的热量。

在许多人心里,吃得少就算是减肥了,这种看法并不完全正确。吃得少不代表消耗的少,你吃的食物过少,供应不了身体所需的营养,反而会影响身体健康。刚开始节食的时候,体重可能会有所下降,别高兴得太多,这可能并不是脂肪,而是身体的肌肉和水分,减下去只会让你变得更难看。以后吃起东西来,反而会让脂肪变得更多,这也是为什么“减肥”容易反弹的原因。

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摄入的热量可以通过饮食来控制,那么有什么办法可以提升消耗的热量呢?首先要知道,消耗的热量由三部分组成:基础代谢、日常活动量和食物热效应。一天消耗的热量,大部分都来自于基础代谢,基础代谢是指维持生命所需的最低热量,决定热量消耗多寡的,主要就是基础代谢率水平。

2.选择高饱腹感的食物

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在餐桌上,我们选择吃一些高饱腹感的食物,这样,等我们觉得饱的时候,其实我们吃的并没有很多。这其实也算是一种节食减肥,帮助我们控制食欲,降低热量摄入。

每个人的基础代谢率都不一样,影响基础代谢率有很多因素,包括肌肉量、年龄、性别、温度、遗传、甚至是种族。提升基础代谢率并非难事,从饮食和运动入手提升肌肉含量就可以做到。一克肌肉燃烧的卡路里比一克脂肪燃烧的要多,这也是为什么男性比女性更易瘦下去的原因。男性天生肌肉含量比较高,燃烧卡路里的速度也就高于女性。

3.适当力量训练

高蛋白质低碳低脂的饮食

部分女生不愿意通过力量训练减肥,她们不想身体出现一块块的肌肉。其实并不需要太过担心,女性体内的雄激素比男性少得多,适当的力量训练并不会练出太大的肌肉。相反,还能帮助你保持身材,消耗卡路里。

对于减肥人群来说,最理想的饮食就是高蛋白质、低碳水化合物和低脂肪。蛋白质是构成细胞的基础,是肌肉的重要组成部分,也是给人体提供能量的重要能源之一。摄入充足的蛋白质有助于肌肉生长,提升身体燃烧脂肪的效率。

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而且,相比高碳水化合物高脂肪食物,选择高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食方式,能让你摄入更少的热量,却吸收更多的营养,体脂率自然就会下降。

4.持续性减肥

知道了原因

一部分人减肥看不到起色便放弃了,一部分人稍微有点起色就放纵了自己,想要成功减肥,这样的做法都是不正确的。不要急功近利,也不要轻易的放弃减肥,持续性的坚持,才是成功减肥的“捷径”!

才能对症下药

【本文由“灵素阁”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者覃弦,未经授权,请勿转载】

找到养成易瘦体质的方法

不要盲目节食

吃得少不代表消耗得少,盲目节食的后果只会让身体消耗的热量也随之降低,以保护机体的正常运作。节食初期体重可能有所下降,但先别急着高兴,实际上减去的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时,蛋白质会被人体分解进行供能,肌肉因此大量损失。等到恢复正常的饮食后,体重无疑会反弹得更可怕。

选择能提供足够饱腹感的食物

我们常常过分注意食物的热量,而忘记了让我们停下筷子的不是“超过热量”,而是“已经饱了”。同样的300大卡的食物,如果吃的是燕麦等粗粮,恐怕早就“撑过头了”,换做薯条汉堡,却是刚刚塞牙缝的量。

同样,热量的不同食物,给人的“饱腹感”是天差地别的。所以,餐桌上高饱腹感的食物可以多些,这样能少摄入一些热量。含有优质蛋白质的豆、鱼、肉
(瘦肉为主)、蛋类和含有丰富膳食纤维的粗粮类,都能给到长时间的饱腹感,能帮助控制食欲,对限制热量是十分有利的。

适当力量训练

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健身房里那些身材最棒的姑娘,是不是都有马甲线?事实证明,适当的力量训练是减脂塑形的好朋友。养成一点肌肉,能提升燃烧卡路里的速度,而且让你的线条更好看。有许多妹纸担心肌肉太多会破坏身体线条的美感,失去女人味,其实大可不必担忧。女性的雄性激素远低于男性,要练出大块肉眼可见的肌肉,只有专业运动员才做得到。力量训练不会让身体变“粗”,只有管不住饮食才会让你的大腿、腰围、臀部上堆满肥肉,力量训练只会让局部变得更紧致。

别因为现在基础代谢率低就放弃减肥哦!控制饮食+坚持运动,基础代谢能力是会蹭蹭上涨的,记住唯一减不下来的理由只有一个:你不是真的想改变自己

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