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晚上饿了终于可以想吃就吃了,冬季怎么吃不胖

想减肥,首要任务就是管住你的嘴。但对于夜猫族和零食派来说,这简直就是不可能的任务。晚上9点以后,我们是不是就该把嘴缝起来?其实,只要吃得巧妙就能嘴巴开心又不胖!

很多人认为,

冬季是最容易长胖的季节,不少女性朋友都担心长胖的问题,你知道冬天怎样吃才能不胖吗?冬天想要不长胖,饮食一定要多加注意。到底冬天怎样吃才能不胖?小编介绍16种饮食方法,帮你赶走冬季肥胖!

夜猫最易变肥猫

夜宵才是肥胖的罪魁祸首!

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每天夜晚的10点开始,身体的器官开始进入休息状态,褪黑素和成长激素开始提高分泌,随着睡眠从浅到深,内分泌系统一刻不敢大意,为我们每天的除旧迎新而工作。在这支敬业的部队里,有着一种叫做“瘦体素”的物质也在睡眠时被释放出来。它的作用在于可以提醒我们吃饱,避免摄入过多食物。如果你是一只长期日夜颠倒或是睡眠不足的夜猫子,那么“瘦体素”的分泌就会下降,使体内调节食欲的能力失调,无法管理好“馋嘴”的毛病,从而大吃特吃,导致体重一路狂飙。

因此就算白天忙一天,

冬天怎样吃才能不胖?

但是夜猫子有时也是身不由己。用晚上6点之后禁食的古老标准来对待他们,的确有些残忍。强忍着饥饿对肠胃和身体也并非益事,所以重点就要看最后那一餐该怎么吃。夜猫的晚餐大约会在10点,甚至是12点。要想不变成大肥猫就要记住以下4条。

晚上饥肠辘辘也不敢吃!

1、一定要吃早餐

①从睡觉时间往前计时。因为入睡后食物无法被消化,所以就要按照预计入睡的时间往前倒数。如果是对肠胃负担少的轻食,那么睡前3小时就是你的最后一餐Dead
Line;但如果是吃火锅夜宵这样的正餐,就起码要留出4-6小时才好。

哪怕半夜饿到心慌慌,辗转反侧难入眠!

为了不让卡路里积聚,保持体内代谢活跃,最简单就是好好吃每天的3餐。其实,热代谢最活跃的正是早上,而随之时间推移,热代谢就会逐渐减慢,所以我们经常越晚吃东西越容易发胖,其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

②夜猫多爱吃夜宵。少淀粉、少油脂是关键。蔬菜水果是首选。

为了身材,也要拼一拼!

2、少食多餐

③适量增加蛋白质有利于将脂肪转化为肌肉。例如:牛奶、芝士和肉类。

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少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。

④早上起来大概已经快中午了吧,不过这一餐仍然该算早餐。尽量吃得丰盛有营养一些,中午12点前摄入的热量基本都可以在当天消耗,所以这顿尽量满足口腹之欲,晚上那顿就以清淡为主好了。

其实,吃夜宵发胖有很多种原因,

3、清理冰箱或者你放零食的地方

零食派小心变成“主食派”
午餐前、下午茶,还有晚上在电视机前,这3个时段简直就是零食黄金档。避免发胖的最好方法就是“不吃零食”,但人非圣贤,对于零食的不可抗拒力当然值得理解。只要你能掌握了一些基本技巧还是可以找到吃却不胖的平衡点。

但只要吃对了,根本不会变胖!

眼不见嘴不馋。所以请将冰箱里面,或者你用来放零食的柜子清理一下吧。将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理出来,然后换上酸奶和水果等有利减肥的食物。

白开水、纤维质帮忙回避“主角”。尽量拖延自己的“馋”,用没有热量、又容易产生饱腹感的这对最佳拍档的确是不错的选择。广东人喜欢餐前先喝汤、西方人讲究饭前吃水果和蔬菜色拉都是很聪明很健康的办法。

那么夜宵究竟该怎么吃呢?

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最多吃3口。如果你记不住卡路里的分值和复杂的计算方法,那么不管选择吃什么,只吃3口可以让好身材永驻。从科学的角度来看,控制分量比控制热量更重要。就算是低热量的蔬果吃多了也会成为破坏体形的“罪犯”。分量决定了一切。

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4、每日五蔬果

让牙齿咬到满足。很少人知道咀嚼的动作很重要,它可以直接向大脑发出“我正在吃,我吃了好多”这样的信号。多吃几口,每口多咬几下,可以让大脑记住这一进食的过程,产生饱腹感。哪怕是一根香蕉,明明两口可以把它吃完,但是把它用刀切成小块再慢慢送入口中咀嚼品尝,其满足感不容忽视。当然,很多胶质丰富的食物,例如蒟蒻、天然水果干、鱿鱼丝、坚果等等,都可以大大增加咀嚼的机会,又不给肠胃带来额外的负担。

吃夜宵究竟为什么容易胖?

每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。

不要配饮料。吃东西的时候适当饮水可以帮助顺利吞咽。但是为了避免你越吃越顺口,一路刹不住车,吃零食的时候就尽量不要再配饮料了。除了可以减少卡路里的摄入以外,当感觉食物难以下咽时,也是提醒你差不多该停止了。

对于加班族和夜猫子来说,晚上肚子饿的嗷嗷叫时,吃点夜宵来填饱自己的肚子,再正常不过了。但吃的时候要注意了,有可能肥肉正在悄悄找上你!久而久之,只会越来越胖!

5、增加低脂乳制品

火锅VS茶餐厅 夜宵实战宝典
最人气的两大夜宵主题,同时也是让人长胖的罪魁祸首。一不小心,一夜消耗的卡路里三口两口又加倍吃进肚里。看完以下攻略,下一次朋友们一起去,你就是唯一能保持身材的那一个了。

夜宵易被转化为脂肪贮存

乳制品是钙质的良好来源,而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质,选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

火锅篇 清汤锅底 OK 麻辣锅底 NG 蔬菜菌菇类 OK 丸饺类和内脏类 NG 原味瘦肉
OK 肥肉和蘸料 NG 米粉、蒟蒻 OK 米饭、甜品 NG

人体内的胰岛素水平会在夜间迅速上升。胰岛素能起到调节脂肪代谢的作用,有利于促进脂肪的合成。如果夜宵吃得较多,热量更易转化为脂肪。

6、吃饭前最好饮用蔬菜汤

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吃饭前最好饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。汤会使人产生饱腹感又不会发胖,且营养丰富。如比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。

夜宵会导致饥饿素分泌升高

7、像淑女那样吃东西

如果睡前吃东西,会加重肠胃负担,导致失眠或影响睡眠质量。而睡眠质量的下降,会导致瘦素分泌降低,饥饿素分泌升高。久而久之,会恶性循环,人体只会饿得越来越快,吃得越来越多。

想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。

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夜间摄入过多高热量食物

8、尽量多吃碱性食物

夜间大排档、火锅、烧烤、甜食这类方便易食的食物是很多加班人士的最爱。这些食物不仅不健康,而且热量超高,如果夜间摄入过多,会导致摄入热量大于人体所需热量,身体消耗不了的热量会变成脂肪堆积。

碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西。蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。

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9、增加低卡食品

夜宵会加重消化系统负担

摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。

夜间吃东西,肠胃需要不断蠕动来消化摄入的食物,这给消化系统带来很大的负担。如果吃进的食物不能及时消化排出体外,会变成毒素和废物长期淤积在肠道中,导致便秘及脂肪堆积。

10、膳食要平衡不要光吃素

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吃素不是减肥的好方法,放弃好的脂肪和胆固醇,不仅会缺乏营养,让身体变差,代谢能力也会降低,还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入。

晚上这样吃,一点儿不会胖

11、吃得太油腻喝杯芹菜汁

既然吃夜宵容易导致发胖,那么夜里饿了真的啥都不能吃吗?其实也不是,只要你在吃夜宵的时候注意以下4点,那么晚上也可以放心吃东西啦!

吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

喝一杯水

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晚上当你感到饥饿难耐的时候,先喝一杯水,不仅可以排毒养颜,还能帮助身体增加饱腹感,控制食欲。若身体补充完水分后,感觉不饿了,自然不会额外摄入其它食物。

12、增加对鱼类的摄取

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想要吃肉又想减肥的MM,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

拒绝油腻、高热量食物

13、升高你的体温

夜间千万不要吃过于油腻的食物,如方便面、油条、炸鸡腿等。因为过于油腻的食物消化缓慢,会长期停留在肠道内,还会造成肠胃消化变慢,导致废物残留体内无法排出,造成肥胖。

体温过低代谢就会减慢,特别是寒凉的秋冬时节,不少女性更是会出现手脚冰凉的问题,这很容易令肥胖的身材更加明显。平时多动动身体,改掉懒惰不动的坏习惯,早餐一定要吃好,多吃温热的食物,少吃冷冻食品,这能提高能量的消耗率。

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14、火锅瘦身有秘籍

最多摄入200大卡热量

火锅是冬季大家常吃的,但是红油火锅,热量却非常高,让原本健康的蔬菜和菌藻类裹着一层厚厚的油脂,让你大口大口地吃掉脂肪。所以建议尽量不要选择红油火锅,最好是清水火锅,菜式上多选择蔬菜和菌藻类,加一些豆制品。

晚上吃夜宵,你一定要控制好自己的食欲。不管吃苹果、香蕉,还是吃燕麦、玉米,尽量控制摄入的热量不要超过200大卡,避免因摄入热量大于所需热量,造成多余热量转化为脂肪。

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15、避开高热量的调料类

睡前2小时停止进食

不少人吃火锅的时候,旁边必定有各式各样的调味料!但其实各式调料,花生酱、沙茶酱、麻油等等,这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾,使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替,至少热量不会那么高。

当你晚上吃夜宵的时候,特别要注意进食时间,睡前2小时要停止吃东西。因为如果睡前还在吃东西,吃完就睡,会加重消化系统负担,还会造成胃胀,不利于身体健康。

16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

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聪明的用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

夜宵选择这些食物,营养又健康

冬天怎样吃才能不胖?夜宵绝对是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的!冬季的饮食尽量让口味清淡,少吃辛辣,少吃甜食。做到以上这些要点,绝对会让你这个冬季不长胖,还会变瘦哦!

晚上吃东西时,一定要谨记以上4点,千万别因吃错导致肥胖。那么,晚上到底该吃些什么才能避免发胖呢?

牛奶

晚上饿了的时候喝一杯温牛奶,不失为一个明智的选择。这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质,睡前喝牛奶,不仅可以增强饱腹感,而且可以帮助你缓解疲劳、快速入眠。

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新鲜水果

新鲜水果中富含膳食纤维和维生素等。夜宵吃一点猕猴桃、西柚、冬枣等水果,不仅摄入的热量低,还能帮助瘦身,何乐而不为呢?

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水煮蔬菜

只经过水煮的蔬菜不仅热量低,而且可以充饥,对健康大有帮助。如冬瓜、海带、菠菜,这些食物中富含钾元素,有利于补充身体所需,还有利于消除浮肿,对减肥好处多多。

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粗粮粥

粗粮可谓是减肥的绝佳利器。晚上吃点粗粮粥,不仅可以补充碳水化合物,为人体提供能量来源。而且粗粮中膳食纤维含量高,还可以促进肠胃蠕动,帮助消化。

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再也不用担心夜宵会让你胖了!

放心大胆地吃!

只要注意这4点,

吃一些营养又健康的食物!

就不用担心肉肉会找上你!