图片 4

朱学峰先生亲授,习练震天三无三不手怎样产生脚下生根

图片 1

原标题:习练太极拳如何做到脚下生根?

图片 2

图片 3

太极拳爱好者,要想入得太极大门,从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路,也是捷径。因为太极拳的力是从根节发起,太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定。打拳时,脚一定要踏实,不能随意乱动,十趾抓住地面,只有这样才能脚下生根。

精选编辑

了解人体力学,弄懂培根的重要性。人体
的力都相互作用的,只有脚蹬地,借大地的反弹力,才是人体产生力的本源。所以练拳必须固根,做到落地生根。

学太极应抓好三个重点

弄懂太极拳运劲的路线

图片 4

弄懂太极拳运劲的路线。《拳论》
讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”这就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。

学太极拳好比读书上学,要有小学、中学、大学之分,各阶段学习内容不同,重点也不一样,教学方法必须有所创新,理论实践并重才好。

《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”这就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。具体来说就是:

练拳要脚下生根,要想入得太极大门,从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路,也是捷径。

太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折疊、
旋转,通过腹部和胸背的配合,传送到上肢发力点上,或通过髓关节和股骨,再传送到下肢发力点上。

才学拳,就相当于初进小学读书,特别要抓好基础课的学练,基础课就是基本功,这样才能目标清楚,重点突出,容易学好。根据我个人30余年的教学经验体会,初学太极应抓好三个重点,三个基本功,即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。

1、在脚:是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。

初学陈氏太极拳主要是培根,就好像树一样,根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死。练太极拳脚下乱动,是根节不明,上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起,太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定。练拳时,脚一定要踏实,不许随意乱动,十趾抓住地面,只有这样才能脚下生根。

在脚是说脚首先要踩地落实,才可以生 劲,脚下开始起动。

一、活臂

2、发于腿:即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。

在日常生活中,不难体会的是,如一辆载重的车子,只用手推是推不动的,必须脚下使力,通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

发于腿即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。

太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意把握两点:即用意不用力,松活柔顺,舒展自然。必须以腰带动,不能盲目自动。

3、主宰于腰:是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。打拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动。

一、如何做到脚下生根

主宰于腰是说腰部为周身的枢纽,是劲力
的虚实转换,劲力变化的枢纽。习拳时,要
养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部 带动(又称作丹田带动)。

一代宗师李雅轩常对我们说:“胳膊、手一点劲儿都不能用,要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要松得来又沉又重”。

4、形于手指:劲力最后传到并表现于手部

1.了解人体力学,弄懂培根的重要性
人体的力都是成对的,只有脚蹬地(作用力),借大地的反弹力(反作用力),才是人体的力源。所以打拳必须固根,落地生根。

形于手指劲力最后传到并表现于手部。拳
论云:“其根在脚,由脚而腿而腰总须完整一
气。打太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。

上肢不能乱动,李雅轩先生指出:“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁,使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动,不零断动,不局部动,不多动,不少动。……四肢多动,盲动,冒失动,或不动,或快慢不匀的动,这都是错误的,它只有太极拳之名而无太极拳之实,关于这一点学者需要注意”。

行拳时的要点

2.弄懂太极拳运劲的路线
《拳论》讲:“力发之于足,行之于脚,主宰于腰,形于手指。”就说明劲力之源在脚,运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是:脚蹬地,地的反作用力运行至腰,松胯、折叠、旋转,通过腹部和胸背的配合,运送到上肢发力点上,或通过髋关节和股骨,运送到下肢发力点上。

习拳时要注意的事项:

四肢乱动,不可能作出上下相随,全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫,气沉丹田的需要,耸肩抬肘,臂手僵硬,使气上浮,导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调,下沉功夫就不可能上身,这种机理是浅显易懂的。

平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度,重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。

(1)在脚 是说脚首先要踩地落实,才可以生劲,脚下开始起动。

习拳吸气时意念在两脚,也就是习拳时,时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,习拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。

上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力,“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”之说,即说明根力上升,到腰最后要通过臂手发出,非高度松软,发劲质量就不高。

技击时的要点

(2)发于腿 即是劲力主于腿部,因为腿部的肌肉在全身是最发达的。

习拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是习拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实力,
虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。

上肢的又一功能,是传送信息,即练“听劲”的功夫。胳膊和手,与对方接触,就能得知对方的动态和劲力,“人不知我,我独知人,一羽不能加,蝇虫不能落”
,这是听劲,传送信息的最高境界,不从高度松软不用力下功夫,那就要犯方向路线的错误。

一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中正稳定。

(3)主宰于腰
是说腰部为周身的枢纽,是劲力的虚实转换,劲力变化的枢纽。练拳时,要养成一种习惯,即不论大小动作,都以腰部带动(又日丹田带动)。
(4)形于手指 劲力最后传到并表现于手部。

获得脚下的踩劲要注意:

还有一层功能,那就是所谓:“以意运臂,以气贯指,内劲通灵”进而锻炼上肢劲力,但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。

总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固,这样才能应敌自如,这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起,也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。

拳论云:“其根在脚.由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习,从人的常理上来说大家都很容易接受。但是,这样练习却很难快速踏入太极拳的大门。总之,我们学练太极拳,应多加强下盘劲道的锻炼。

1 .行拳的要点平时练拳架、练推手,时时刻
刻关注自己脚跟的稳固性,方向、角度,重心变换以
及转动时的轴心,都要清清楚楚,以维护自己的动态平 衡与稳固。

初学练手,通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬,练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯,非改不行,因此称为基本功。

二、注意以下事项

2.在技击中的作用。一旦与人交手,不论用
哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对
方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计 力求自己的中正稳定。

二、动腰

打拳吸气时意念在两脚,也就是打拳时,时时想到两脚,要五趾抓地。松沉到脚,打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下,膝关节不负重,膝盖疼痛感就会消失,这样膝盖疼的问题就解决了。打拳时要时刻注意,脚下阴阳变,身上力量现,就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化,实脚要实足,虚脚要虚净,以实现脚下虚实变化的渐变全过程。
练好太极脚,获得了踩劲,要注意运用。

初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂、不会“动腰”上。

1.行拳的要点
平时练拳架、练推手,时时刻刻关注自己脚跟的稳固性,方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度,重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴,还是以脚掌为轴),都要清清楚楚,以维护自己的动态平衡与稳固。

武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:“打拳不练腰,终身艺不高”。

2.在技击中的作用
一旦与人交手,不论用哪种发放方法,都要着眼于根节,要注意对方的脚,千方百计破坏他的根节,千方百计力求自己的中正稳定。
总之,我们平时打拳、推手,就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼,从而达到根深蒂固、应敌自如,这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程,能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要,练习的过程,就像大树往地下深深扎根的过程,日久天长,太极拳的脚下功夫自然上身,桩功很坚固,撼之不动。

《太极拳论》:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰总须完整一气,向前退后乃能得机得势”。

温馨提示:文章、图片素材来自互联网,仅供参考,不代表本公众号观点!如涉及版权请与我们联系处理或删除。【陈氏太极拳学习者】平台意在分享,感谢作者支持!返回搜狐,查看更多

此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求,主宰于腰是指如何动腰,简单来说,主宰于腰就是“动腰”,这里还可以明显看出,全身动作,起动在腰,腰就是火车头,其重要性可想而知。

责任编辑:

拳经《十三势歌》中云:“命意源头在腰隙,刻刻留心在腰间”。

进一步探讨动腰的重要,有的老师就说,腰既是火车头,一切动作都是从腰先动开始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。这也是可以的,这和源动腰隙,留心腰间的说法是完全吻合的。

“动腰”属于身法要领,是基本功,可是身法上还有其它要求,为何不同等看待作为基本功呢?情况不同层次不一样,不能相提并论。

虚领顶劲,气沉丹田属于内功,杨澄甫宗师早已定论,属于高层次高年级的课程,是在提起精神全身放松之下,长时间逐渐养成的,学之谈何容易。初学阶段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背,也不是初学阶段就能学到的东西,不必过分注意。

立身中正,只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求是从各个角度各个方面提出的。实际上彼此密切配合是一个整体,不能割裂来理解,否则领悟机理就可能产生问题,不利于学拳,不可大意。

综上所述,“动腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正为条件,以脊柱为轴,缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰,是以脊柱为轴,在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰,就像洗脸拧毛巾一样。

李雅轩演练的杨式太极拳套路中,每一拳式都有拧腰动作,如搂膝拗步掌,就是通过拧腰把根劲接上并送到手上的。

不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连做好,达不到上下相随,全身动作完整的要求。

三、坐腿

太极拳对下肢足腿的要求,称之谓底盘根基功夫,极为重要,的确也相当难练。许多练拳人多年功不上身,其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。

“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。张三丰祖师早在《太极拳论》中即提到:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”,这段话是论发劲,指明足是根基,蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力,再上送到腰到手,这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。

早年练拳中,结识几位太极高手,都说太极功底在脚下,说法虽显偏颇,但也明确指出了底盘功夫的重要性,根力的重要性。

李雅轩先生对于下肢足腿,经常强调说:“练拳时,身体如火车的车厢,足腿如车厢下之大盘簧,车厢是托在盘簧上的,不使车厢上起离开盘簧,也不使车厢触及硬的铁轮”。这段话形象地阐明了底盘的作用和重要性,明确指出足腿既要有承受负荷的能力,又要能稳固地保持松柔有力富有弹性。脚下有根,稳固,自身稳定能力就强。推手发劲,常讲要先拔根,这就是要破坏对方的稳定势态,破坏其“其根在足”的能力,根力一拔,重心不稳,身法散乱,就处于被动挨打的境地。太极有功底者,底盘稳固,一般人是不容易推动的。

综上所说,现将底盘的功能归纳如下:

①产生根力,向上送劲;②富有弹性,承受负荷;③柔软有劲,增强稳定能力。

底盘功夫如何来练,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加负重,以练腿足的承受能力为前提。静练法,惯用站桩功,在全身放松,心意自然专一的条件下,采用不同姿势,一站就是半小时,很吃力,不好练,目前采用者不甚普遍;动练法较普遍,通常采用“猫引步”,也难学。

李雅轩先生在四川传授太极,采用“矮子步”。屈腿下沉,身形变矮,坚持腿部负荷不减,在身心放松的条件下,稳步长距离行走连续不停,一走便是1—2公里,满身大汗,日日坚持,相当艰苦,但很有成效。

在上述练法的启发下,我采用“坐腿法”效果亦好,我的底盘功夫就是用坐腿练出来的,它是从“矮子步”的方法演化出来的一种方法,其法简述于下。

打拳时,屈膝弯腿,身心在大松大软的意含引导下,不断向下松沉,上身躯干好像坐在凳子上一样,增加腿部的负荷,不断延长单腿负重的时间,迈步向前退后仍要轻灵稳当,如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变,两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

“坐腿”法用单式教学效果较好,一般都采用打搂膝拗步掌的办法,连续打上几十个搂膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼为度,只要酸疼感减少,自感不甚吃力时,下盘功夫就有一定程度了。

从上面所述来分析,练底盘功夫,不论静练或动练,其内含深处实际上都是“坐腿”。

李雅轩先生说:“若学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形,当是老师不对,当另请名师教正之”,此言击中要害,不能不听。

切记,太极底盘功很重要,坐腿而练易上功,此为正路。