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亚洲城ca88今天练习这套瑜伽体式,每天半小时

艾米丽·拉塔科夫斯基,14岁的她就已经成为了一名模特,如今更是无人不晓的性感超模,就连上街都气质爆棚。

很多人经常觉得腰腿酸痛,但是又不在意,觉得应该是坐的时间太长导致的,如果你腰酸无力的话这个时候你就要注意了,因为有可能是身体在给你发信号,身体的保养需要长时间才能恢复,今天小密就来叫大家一套体式来缓解腰酸背痛。

这位95后新晋女神你一定见过,她就是宋妍霏,颜高身材好,分分钟让你路转粉。

作为国民闺女的关晓彤不管到哪都能得到大家的关注,更别说还和妈妈在一起了,最近她就和妈妈一起现身机场,宛若姐妹花。

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最近,在美国纽约,被称为‘性感尤物’的艾米丽·拉塔科夫斯基抱着自己心爱的狗狗上街,穿着性感,让人惊叹连连。

一、舞蹈变式

近日,宋妍霏现身上海机场,一身酷潮穿搭好似大片女主。

今天的关晓彤扎了一个丸子头,干净利落,黑色口罩遮面,脸看起来好小啊,果然黑色比较容易显瘦。

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舞蹈变式可以很好的拉伸韧带,能有效提高身体的柔韧性,还能拉伸背部肌肉,预防改善驼背。右腿单腿站立在地面上,上半身挺直前倾与地面保持平行,右手向下扶住右腿小腿保持平衡,左腿弯曲向上后举,左手向上抓住左脚脚背。

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她选择了黑色裹胸,露出香肩大秀身材,在炎热的夏天还能更加清爽。

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上身选择黑色吊带背心,清爽又帅气露出纤细双臂,皮肤白皙如雪让人羡慕。

穿一袭橙色T恤搭配牛仔短裙,纤细双腿又白又直,高筒袜搭配帆布鞋,感觉双腿更长了。

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二、手倒立变式

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下身选择了豹纹半身裙,狂野而又性感,而且半身裙不挑身材还能修饰身形,艾米丽·拉塔科夫斯基穿上之后走路带风,气场十足。

说到锻炼腰腿,手倒立是效果非常好的,很多人用它来锻炼手臂以及腹部肌肉,它能快速让你练腹肌。双手伸直撑地,双腿向后蹬地蹬离地面,双腿上去之后保持伸直,身体平衡之后左腿向后弯曲,右腿前踢弯曲。

下身选择了黑色紧身牛仔裤,完美展现身体线条,搭配黑色马丁靴攻气十足。走在风中发丝凌乱气韵不减,随手撩发展风情分分钟出大片。

面对镜头招手打招呼,虽然没化妆,但是不难看出关晓彤的皮肤非常的干净白嫩。

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看来宋研霏的机场穿搭之后,不得不让人赞叹她的身材是真的好,前凸后翘,身材比例非常的好。要问她是如何保持这么性感的身材的,那当然就是瑜伽了,她经常在网上po出自己的瑜伽锻炼图,身材性感,姿势撩人,就连非常困难的空中瑜伽她也是手到擒来。所以想拥有好身材,可以跟宋妍霏一起练瑜伽,减脂瘦身又提气质,魅力提升不止一点点。

关晓彤身材高挑,双腿又白又细,走到哪里都很吸睛,果然减肥瘦身不能停。今天小密就为大家推荐几个塑形瘦身的瑜伽体式,大家一起练起来吧。

用白色平底鞋搭配,简约又好看,红色单肩包搭配一般人可是hold不住的,再带上黑色墨镜,遮阳又显脸小,超模气质一览无遗。

三、侧鸽式

接下来5个瑜伽体式推荐:

5个瑜伽体式推荐:

艾米丽·拉塔科夫斯基的香肩美背让很多人都羡慕不已,如果你也想练出好看的背型。那就跟着小密一起来锻炼瑜伽吧。

侧鸽式同样是一个拉伸腰背效果显著的体式,它可以锻炼盆骨肌肉,提高背部支持立,拉伸脊柱。右腿跪地,左腿向后伸,小腿以下向上竖直举起,头部后仰靠在左脚脚掌上,双手上举向后拉住左脚脚掌。

1、单腿站立脊柱前屈

1、单腿坐立平衡

4个瑜伽体式推荐:

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1、站立脊柱前屈伸展

四、肩倒立变式

单腿战略脊柱前屈体式可以锻炼我们的双腿肌肉,帮助我们拉伸双腿,修饰腿部线条,还能拉伸脊柱,舒展背部肌肉,纠正不良体态。

第一个单腿坐立平衡体式非常的简单,它用来锻炼我们的身体平衡能力,还可以拉伸双腿韧带,拉伸双腿让双腿变得更长更直,还能锻炼腰部肌肉,提高身体柔韧性。

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接下来这个变式难度较大,大家可以叫上自己的小伙伴帮助自己完成,这个体式可以锻炼肩部肌肉,改善圆胸驼背。身体平躺在地面上,双腿向上举,右腿伸直前伸与地面平行,左腿弯曲贴住臀部左侧,左手手臂撑住左脚脚背保持平衡。

体式要点:找一个墙体靠在墙上,右腿单腿站立,身体前倾下腰,贴住右腿,同时左腿竖直上举,让双腿呈一字型贴在墙上,注意保持平衡。

体式要点:身体坐在地面上,双腿伸直,接下来将左腿竖直侧举,左手别住左腿撑地保持平衡,上半身挺直,右手上举去拉住左脚脚掌,头部向右扭转。

站立脊柱前屈伸展体式对于背部的锻炼效果很好,可以帮助我们拉伸背部肌肉,拉伸脊柱,改善不良体态,这也是我们锻炼出美背的第一步,同时它还能拉伸双腿,修饰腿部线条。

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2、侧鸽式

2、三角变式

体式要点:身体直立在地面上,上半身前倾与地面保持平行,右腿向后弯曲举起,左手放于胸前,右手向上伸直拉住右脚脚掌,保持半分钟左右换另一只腿上举拉伸。

五、单腿站立平衡

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2、单手鸽王

右腿单腿站立在地面上,左腿弯曲侧举放在右腿胯部,左手从背部绕过去抓住左脚脚掌,右手伸直上举,身体向左侧倾斜,这个动作可以左右侧交换着来,这个体式可以锻炼身体的平衡能力,增强对肾脏两侧的锻炼,改善身体状态。

侧鸽体式可以帮助我们拉伸跨部,锻炼盆骨肌肉,加固盆骨,还能帮助我们拉伸背部,拉直脊柱,锻炼腰部和颈部,预防腰颈椎疾病。

三角变式也是一个非常简单的体式,它可以帮助我们拉伸双腿。锻炼小腿肌肉,修饰腿部线条,还能拉伸脊柱,舒展背部肌肉,缓解腰酸背痛。

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体式要点:右腿屈膝跪地,左腿后伸用膝关节着地,小腿竖直上举,上半身挺直向后倾斜,头部后仰,右手竖直上举,左手向下撑地保持平衡。

体式要点:身体直立在地面上,左腿向前跨出一米伸直,双腿之间呈三角形,接下来上半身前倾下腰贴在左腿上,双手环绕住左腿,可以左右腿交换拉伸。

单手鸽王体式是瑜伽当中的元老级别体式,它可以舒展拉伸背部肌肉,还能拉伸腰部颈部,可以改善腰颈疼痛。还能锻炼盆骨肌肉,有加固盆骨的效果。

六、顶峰变式

3、反斜式

3、三角扭脊

体式要点:左腿向前弯曲盘坐在地面上,右腿向后伸,用膝盖着地,小腿竖直上举,上半身挺直,头部后仰,左手伸直撑地,右手上举向后拉住右脚脚掌,保持30秒拉伸。

顶峰变式在瑜伽体式中属于基础体式,这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉,改善背部肌肉线条,还能提高腰部柔韧性。身体直立在地面上,上半身前倾,用双手手肘撑地,这个时候身体呈一个三角形,左腿向后上方弯曲举起,右手伸直上举拉住左脚脚背。

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3、单腿坐立平衡

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反斜体式是一个卧式体式,这个体式着重于锻炼手臂肌肉,增强手臂力量以及手臂支持,还能伸展腰背,改善背型。

接下来的这个体式叫三角扭脊体式,这个体式同样可以帮助我们拉伸双腿,拉伸背部肌肉,拉直脊柱,还能拉伸腹部肌肉蠕动肠胃促进身体消化。

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七、单腿脊柱前屈伸展变式

体式要点:身体平躺在地面上,双手向后伸直将上半身反向撑起,双腿弯曲用脚尖点地将下半身支起,用右脚支撑,左脚弯曲搭在右脚膝关节上,头部后仰充分拉伸自己。

体式要点:同样我们保持身体直立,左腿向前跨出一步伸直,上半身向右扭转,右手伸直撑地保持平衡,左手伸直上举,头部向左扭转朝上。

下面这个体式可以锻炼我们的身体平衡能力,还能拉伸双腿,拉伸腿部韧带,有一定按摩腹部的效果,可以促进肠胃消化,改善便秘。

单腿脊柱前屈伸展变式可以说是直立的一字马,但是它的难度要比一字马难很多,不仅要平衡还要拉直双腿,这个体式可以拉伸韧带,提高身体的平衡能力。右腿单腿站立在地面上,身体前倾,右手辅助右脚脚踝,左腿伸直上举,双腿呈一字形即可。

4、金刚坐

4、单手鸽王

体式要点:身体左腿屈膝跪地,右腿伸直,上半身保持挺直,接下来右腿向斜前方举起,上半身向后倾斜,双手前伸去拉住右脚脚掌,可以左右腿交换拉伸锻炼。

八、轮式变式

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4、展臂

今天的最后一个体式是轮式变式,轮式是一个舒展背部肌肉,拉伸脊柱的体式,它可以拉伸全身的肌肉,工作劳累之余不妨练一练来提高活力。

下面这个金刚坐体式非常的简单,只需要坐着就可以锻炼身体,舒展腰背。不仅如此,它还可以锻炼双腿小腿,修饰腿部线条,还有蠕动肠胃促进消化的效果。

接下来的这个体式我们需要找一个台阶或者凳子完成,这个体式可以锻炼盆骨肌肉,有加固盆骨防止盆骨前倾的效果,还能拉伸颈部和背部,可以缓解腰酸背痛。

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1.双腿微微叉开站立在地面上。

体式要点:双腿弯曲跪立在地面上,上半身保持挺直,头部后仰拉伸。双手放在两侧向下去拉住双脚脚尖,保持这个动作一分钟左右,睡前锻炼还能促进睡眠。

体式要点:身体坐在台阶上,左腿弯曲踩地,右腿向后贴在台阶上,小腿竖直上举,上半身挺直,右手上举向后拉住右脚脚尖,头部后仰充分拉伸自己。

最后这个体式对于背部的锻炼效果非常好,通过拉伸可以拉直脊柱,舒展背部肌肉,能有效的纠正不良体态,同时还能锻炼臀部肌肉,有提拉臀部的效果,办公之余就可以练习一下,还能缓解身体疲劳。

2.双手相握举过头顶。

5、手倒立变式

5、起飞变式

体式要点:身体直立站立于地面,左腿向前跨出一步,用脚尖点地,屈膝站立,右腿伸直撑地,双手合十弯曲上举,头部后仰,充分拉伸自己,保持30秒拉伸就可以了。

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艾米丽·拉塔科夫斯基在模特界身材也是数一数二,以身材火辣闻名的她被评论为全球男人最向往的女神排行榜第三名。好的身材离不开自律,好的饮食习惯以及运动锻炼时间都可以让你练出好身材,如果你时间繁忙没时间去健身房的话,就可以考虑在家练练瑜伽,每天半小时,坚持下来,你就会拥有让人羡慕的好身材。

3.身体向后弯曲,头部后仰充分拉伸自己。

最后一个体式是手倒立变式,这个体式的作用效果很多,它可以锻炼手臂腹部肌肉,增强手臂力量,还能锻炼身体的平衡协调能力,不仅如此,它还可以加快身体的血液流动,促进新陈代谢,有改善气色的效果。

最后一个体式是起飞变式,这个体式主要锻炼我们的手臂肌肉,可以增强手臂力量,但是锻炼的时候要注意不要弄伤自己,还能锻炼腹部肌肉,让你练出腹肌。

今日互动话题:美白小偏方,你知道多少?

腰酸背痛是一种多发疾病,现代人基本上都会有,因为长时间的工作学习让我们的身体疲惫不堪,这时候就需要瑜伽来给它一点放松啊。

体式要点:身体前倾,双手伸直撑地,手臂发力同时双腿向后蹬地将身体竖直蹬起,双腿上去之后弯曲前踢,保持平衡之后左脚搭在右脚上检查三十秒即可。

体式要点:身体下蹲前倾,双手伸直撑地,手臂弯曲发力将自己的双腿缓慢支离地面,弯曲的双脚上举后右脚踩在左手手肘上,左腿向后弯曲,重心前移注意保持平衡。

身体线条的修饰塑造需要我们长时间的去锻炼来保持的哦,当然了要想练出宋妍霏这样的身材大家还得多下点功夫,但是练出比平常人好的身材是很容易的哦。

年纪越大所需要的保养时间力度也就越强,年轻的时候不多加锻炼,老了之后很容易犯骨病,赶快一起来练瑜伽保养自己吧。