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给你停止不前的肩部训练注入新鲜血液,给肩部训练来点新鲜血液

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动作过程中将哑铃或壶铃举起

此动作主要锻炼三角肌后束,身体府立一直手抓住固定物,另一手抓住绳索,肘关节微屈。动作过程中个,集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方,稍停,然后再慢慢还原。

每个动作4组

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另一只手持铃于体侧。动作过程中,

动作2:斜身单臂哑铃侧平举

并落于另一侧,照此重复练习即可。

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。动作过程中,集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉,给三角肌更多的刺激。

注意事项:

动作1:哑铃左右推肩

不一样的肩部训练

动作3:俯立绳索直臂下压

遇到了什么问题······

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4.杠铃杆左右推举

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

图片 4动作事项:每组12次

当你的肩部训练停滞不前时,可以尝试用这4个动作练起来,打破肩部肌肉的记忆,给训练增加新鲜血液。

2.哑铃单臂侧平举

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每个动作4组

动作4:地雷管左右推举

图片 61.哑铃左右推举图片 7动作事项:每组10次

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧,照此重复练习即可。

练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,

稍停,然后再慢慢还原。

3.俯身直臂绳索下压

将杠铃从肩膀一侧向前上方推起

注意事项:

给三角肌更多的刺激。

每个动作4组

此动作能够充分的孤立肩部肌肉,

此动作主要锻炼三角肌后束,

将哑铃举起至与地面平行即可。

集中肩不三角肌的量

注意事项:

另一手抓住绳索,肘关节微屈。

每个动作4组

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧,

各位老司机,赶紧去练吧!

图片 8光说不练假把式,

将绳索快速下压至身体最后方,

图片 9废话不多说,今天给你带来

图片 10动作事项:每组15次

身体府立一直手抓住固定物,

经过头顶至肩部另一侧。

运动完就打个卡再走呗

动作过程中个,集中三角肌后束力量

敢不敢每天都来打卡?

图片 11动作事项:每组15次

一手抓固定物稳定身体,

双脚并拢侧身倾斜,

注意事项:

简单说说自己今天做了什么运动,做多久