图片 3

秋季少吃干果多吃润肺食物,秋季养阴首选蜂蜜

秋天气候干燥,除小心过敏外,养生更应调整免疫力为主。中医师提醒,秋季养生应掌握3原则,平日除早睡早起、多运动外,更要多补充一些滋阴润燥、养肺的药膳食材,以便滋润、促进新陈代谢,远离疾病发生风险的出现,下面给大家介绍提高免疫力预防秋燥养生3大原则。

秋天天气干燥,燥气伤肺,所以秋天一定要注意养肺,养肺的方法有很多,可以多呼吸新鲜空气,出去走走郊游,其实食物也是养肺的好方法,那么秋季滋阴润肺吃什么好呢?下面就跟着小编一起来看看吧。1、养阴首选蜂蜜朝朝盐水,晚晚蜜汤。进入秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。2、润燥首选莲藕荷莲一身宝,秋藕最补人。立秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉,有明显益血益气的功效,也可增强人体免疫力。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。但需注意寒凉体质的人忌吃。

秋季少吃干果多吃润肺食物 健康饮食 饮食指南。

图片 1

图片 2

秋季来临,燥邪当令,干燥是秋季气候的主要特点。秋季五脏应肺,肺主皮毛,故燥邪最易伤肺和肌表,出现咽干、鼻燥、咳嗽少痰、皮肤干燥等症状。为防秋燥,在饮食调养上要以防燥护阴、滋阴润肺为准则。食养应以养阴、生津、润肺为目的,采取平补、清补相结合的方法。一般人可选择一些富有营养又易消化的食物,如红枣、山药、莲子等;对于慢性支气管炎的人,宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合,有清肺化痰的作用。中医认为,解除秋燥多用润法,因此秋季可多喝一些汤水,如冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等。由于气候干燥,还应该尽量少吃辛辣之品,遵守“少辛增酸”的原则,如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等,这些食物都属于热性,在烹调过程中会失去不少水分,食用后很容易导致上火。一些酸味的水果和蔬菜中所含的鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌、加速胃肠道蠕动的作用。

中风在春天,中暑在夏天,肺病多发生于秋天………天地四时这气不同,每个季节都会有它独有的特征,因而各个季节所易发生的病症不,我们养生所应该注意的问题自然就会不一样。

中医师李郁佳提醒,秋季养生除应多运动外,更要多补充滋阴润燥、养肺的药膳食材。

图片 3

明代医学家张景岳在他的四季养观里提出“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而变化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”,其中“秋应肺而养收”,意思是秋季养生要集中养肺,养肺主要集中在“养”和“收”。

中医师李郁佳指出,秋季,在每年的农历6月到9月期间,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6
个节气。今年的秋天从国历8月7日立秋开始,一直到11月8日的立冬结束。宜以中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则调理。

1、秋季少吃干果

“养”:肺主气,为娇脏,开窍于鼻、外合皮毛,故易受风、邪气侵袭,且肺喜阴恶燥,秋季燥邪盛,迁徙伤肝,易生口干舌燥、干咳无痰等症,这也是秋季呼吸道疾病频发的主因。秋季养生注意养肺,养肺则要养阴润燥,防“秋燥”最直接有效的办法是多喝水,但在水中“加料”对润燥润肺则能起到事半功倍效果。“朝盐水,晚蜜汤”即白天喝盐水、晚上喝蜂蜜水能够双倍补充水分,具有润肺、防便秘之良效。中医认为五脏对应五色,其中肺脏对应白色,故养肺润肺可多食白色食物,如雪梨、银耳、山药、莲藕、莲子、蜂蜜、冬瓜、白萝卜、百合等,雪梨清肺、银耳润燥、山药补气、莲藕滋补、莲子清心、蜂蜜解毒、冬瓜祛湿、白萝卜润肺,此类食物均有滋阴、养肺、健脾功效。具体食谱可参照:萝卜炖排骨、冬瓜鲫鱼汤、百合炖莲子或雪梨陈皮骨汤等,然脾胃虚寒者须少食莲藕、莲子、白萝卜等。

润燥养肺平润胶质为主

中医认为外燥伤人,且多从口鼻而入,此时身体首先会以肺来抵抗,所以燥易伤肺。肺脏调节全身之气,包括呼吸清气,所以肺脏是气的交换场所。一旦燥症入肺,会引起干咳,痰量少,气喘,胸闷等症状。有肺脏病史的人容易引发急、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺结核、慢性肺气肿等病症。

古医书记载“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜”,葱、姜、蒜、椒等辛辣刺激类食物伤津液、损肺脏,故不可多食。《黄帝内经》中也记载“酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾”,秋主肺,肺主辛,少食或禁食辛辣、燥热、烧烤类食物,能够防止体内肺热积滞。

中医辩证认为,秋季燥气当令,称为「秋燥」,其气清肃、干燥,会造成体内水份耗伤,尤其以呼吸系统、肠胃道、皮肤的干燥为主。如果秋天不注意养生,秋燥、秋凉最易伤肺,易引起咳嗽或干咳无痰,甚至会诱发皮肤干燥龟裂等症状。

多吃能够起到润肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的药物,少吃干果和大寒大热的药物。针对肺脏病人咽喉、肺脏的病症,富含大量水分的食物能够充分滋养敏感部位,平衡干燥的气候,同时为人体补充丰富的维生素与营养。味甘、性平的中药对人体不会产生较大刺激,又能起到滋阴、润肺的作用,协助肺脏病症患者的康复治疗。而那些油分大,易上火,影响消化的干果类食品,多吃会加重患者咽喉的不适,性温热的药物多吃也易引起人体炎症。

“收”:民间“春捂秋冻”的说法有其道理,秋乃冬夏之交,人体新陈代谢减缓,衣物添加过多、过快,机体刺激不足,抵抗力下降,故而养肺也要有收有敛。“白露身不露,寒露脚不露”,对于机体局部部分仍要注意防寒保暖、护肺护心,过度秋冻,寒气易侵袭肺脏,致肾阳虚、气血亏,诱发多种呼吸道、肺部疾病。

建议:秋季饮食应以收养、滋阴、润燥、养肺为主。

具体食物如蜂蜜、雪梨都能润咽,萝
卜切片拌蜂蜜可防治燥热咳嗽,常饮豆浆或鲜奶能滋阴润燥,吃香蕉、红薯或磨烂芝麻煮糊能润肠,有表里同润之功。中药的玉竹、沙参、怀山药、百合等,能够促进呼吸道和胃肠
道的腺体分泌,所以是典型的润燥之剂,将其与肉类一同煲汤是明智
之举。年老或体弱者,可适当选用红参或西洋参炖服,可收生津润燥
之功,但必须是在中医师指导下使用。

“春生、夏长、秋收、冬藏”,四时有变,我们的生理活动需遵从这种变化规律,养生保健也讲究季节性规律。“秋者阴气始下,故万物收”,“收”既是瓜熟蒂落、开仓储粮,又是万花始凋、敛肃萧瑟,过了白露,气温转凉、寒气滋生,我们也需要注意阳气内存,为过冬做准备。秋季养生养肺注意食膳滋补、敛气润燥,方能安然入冬。

平日宜多吃平润食物,包括梨子、百合、玉竹、荸荠、枸杞等,梨子蒸熟更佳,以便润心肺、养胃阴;或多吃些胶质食物,包括:银耳、海带、山药、莲子、海参、菇类等食物润燥。

2、平时多吃润肺食物

秋燥养生 3大禁忌

、梨:梨除了生食外,也可以削片煲汤,在临睡前饮用,有润肺、滋润大肠、通畅便结、动化积食之功。如不慎患上燥咳,可用生梨和川贝母加冰糖炖汤喝,疗效不错。

1.忌过燥:秋季气候干燥,会使人皮肤、呼吸和肠道干燥。饮食上避免油炸辛辣食物,皮肤涂擦保湿乳液、嘴唇涂抹护唇膏预防干燥破裂,补充水分预防便秘。

、甘蔗:具有滋养、解热、生津、润燥之功效。在秋燥时节,饮甘蔗汁最好。对于发烧伤津、胃热口苦、大便干燥、小便不利、反应呕吐、肺热咳嗽等有相当助益。

2.忌贪凉:秋凉之后,昼夜温差变化大,在衣着方面要随温度增减,不能过度贪凉。在饮食方面,不宜多吃寒凉食物瓜果,脾胃虚寒者尤其应禁忌。

、银耳:中医传统的“银耳炖冰糖”,可治疗支气管炎的咳嗽、痰多。另外,银耳对于皮肤干燥引起的瘙痒症,也有一定的疗效。多食银耳也可使皮肤白嫩而富有弹性,可以改善秋燥造成皮肤的燥干、瘙痒。

3.忌乱补:秋季忌温补,过多温补,会造成水分越发耗散。应以补而不腻的淡补为主。

、莲藕——润燥第一菜

图片 4

“荷莲一身是宝,秋藕最补人”。秋令时节,鲜藕应市。此时吃藕,能养阴清热、清心安神。鲜藕有明显的开胃清热、养血益气的功效,能增强人体免疫力。

秋燥容易引起过敏,平日可多摄取如枸杞、红枣淡补。

食用莲藕生熟皆可。凉拌生吃,味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜、红枣一起蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;和排骨炖汤,健脾开胃、营养丰富,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

《秋燥伤肺 3原则养阴润肺》

、淮山莲子汤:山药性能滑润,而莲子具有健脾固肾之功效。在秋天,健康人多食淮山莲子汤,不失为良好的滋养补品。而对于久热不退造成“津枯血燥”者,利用淮山莲子汤调养也大为适宜。

原则1:饮食。秋季进补宜养阴润肺。

重点:

1.宜养阴、生津、润肺。秋季药补常用的养阴药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、石斛、川贝等。

2.秋季食补,可以多吃一些如冰糖炖梨、甘蔗、枇杷、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆等具有很好润燥功效的食品。

3.色白入肺,基于五脏与五色之对应关系,白色食物可养肺。例如白萝卜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。

防秋燥多吃以下4种食物:

白萝卜

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”,实际上,秋天的时候,也是适合吃萝卜的,尤其是白萝卜。白萝卜具有通气、益胃的作用。白萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动,对食物进行完整地消化,同时还能刺激人们的食欲,避免秋季食欲不振的问题。

此外,秋天人们容易感冒生病,是因为这个阶段身体处于免疫力低下的状态,多吃萝卜可以让萝卜中丰富的维生素C和微量元素锌帮助提高身体的抗病能力,避免受到细菌的入侵。

冬瓜

冬瓜不仅营养丰富,而且具有很强的润肺生津的作用,有助于利水消肿、缓解秋燥。秋天多吃冬瓜,会对许多疾病起到预防的作用,还能提高免疫力。

另外,冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外。冬瓜籽还可以抑制体内黑色素的沉积,具有良好的润肤美容功效。

山药

秋天的时候,多吃山药对身体好,尤其对女性好。山药有益肾气、强筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山药里含有大量人体所需的维生素和矿物质。

山药富含胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、淀粉酶等营养物质。其中,胡萝卜素、维生素C等具有抗氧化功能,并可提高人体免疫力。山药中含有的淀粉酶有益脾胃消化,适合脾胃虚弱者。

莲藕

秋季是盛产莲藕的季节,莲藕脆嫩多汁,容易消化,富含铁、钙等微量元素,维生素C和纤维素的含量特别多。莲藕有很好的清热的作用,还可以补益气血,增强身体免疫力。

原则2:运动。秋季运动要注意。

重点:

适宜的体育锻炼,可以调养肺气,提高肺脏器官的功能。但秋季人体精气处在收敛内养阶段,故运动量不宜过大,以防出汗过多。

原则3:睡眠。秋季早睡早起。

重点:

跟着太阳顺时养生,秋季应做到早睡早起。平常最好11点前睡觉,睡眠时间应控制在6至8个钟头之间。同时应多晒晒太阳,因为太阳是阳气的主要来源,这么做可以唤醒人体机能,甚至于有助减少脂肪囤积的机会。

《秋季燥气伤肺,按压养肺穴道自我保健》

1.肺经:

a.多***肺经,增进其循环及新陈代谢,有益肺部健康。

b.肺经脉的循环,起始于锁骨下的云门穴,上行至手臂,沿着上臂内侧、前臂、手掌、大拇指的方向下行,止于大拇指指甲端的少商穴。

图片 5

***肺俞穴,可以增强肺脏精气,有益呼吸系统免疫力。

2 肺俞:

a.肺俞穴是肺脏精气在体外的转输点,有内外相应作用。

b.***肺俞穴,可以增强肺脏精气,有益呼吸系统免疫力。

c.取穴法:在背部第3胸椎下,旁开脊椎左右各1.5寸的地方。