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为什么产后身材无法恢复

很多人会发现,自己和明星的体型差距在孕前可能不大,但是一旦生完孩子,自己的体型迅速走样,而明星好像和没生孩子一样,这是很多人不仅羡慕,而且百思不得其解的地方。

其实明星之所以产后恢复得快,主要归功于产后锻炼,在我们生活中,生完孩子后,肚子收不回去的主要原因就是腹直肌分离,在产后的几天内,有超过一半的女性腹直肌会超过两指以上,如果不进行产后锻炼,30%的女性是无法将腹直肌恢复到原位的。

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腹直肌分离自查方法:

1、仰卧,弯曲膝盖,露出腹部;

2、左手支撑在头部后面,右手食指和中指垂直插入腹部,放松身体;

3、抬起上身,感觉两边的腹肌向中间挤压你的手指,如果你感觉不到挤压,把你的手移到两边,直到你找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉之间的距离。

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测试完成后,根据腹直肌分离的自查结果,选择自己的修复方式:

1、正常:在两指以内

呼吸推挤

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躺在床上,膝盖弯曲约90度,双手放在肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时向内和向下推动双手,努力缩小腹直肌之间的间隙,停止5
~ 10秒钟,每次5 – 10分钟,每天3 – 5次。

2、需要改进:2 亚洲城ca88,~ 2.5指

仰卧抬腿

右腿向远处蹬出,完成6 –
8次,然后换另一条腿重复。用手扶双腿时,尽可能按压胸部,这样腰椎就可以压在垫子上,另一条腿应该尽可能向远处伸展,同时防止腰椎抬起。

平板支撑

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保持身体稳定,停留1分钟,让你的膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。在整个过程中,不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘部紧紧地压在垫子上。

3、需要看医生:2.5手指以上

上述练习应该一步一步地进行,千万不要急于求成以免最后伤到自己。