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瑜伽这样练,我是如何3个月减掉几十斤的亚洲城ca88:

“我3个月减掉40斤”,这套动作认真起来还真的可怕!

瑜伽这样练,才可以练背又练腿!

3个月减掉40斤,看着像是说笑,如果真的能够3月瘦下来,那这世上就没有胖子了。也许你在怀疑,但是!真的就有人能够在3个月时间内瘦下来,而这类人,都有一个共同的外号:自律人群!

脊柱如果有一些缺点,身体的气质就没办法特别挺拔,穿晚礼服之类的衣服就会显得猥琐,不美观。影响这些美观的脊柱缺点大多数是:脊柱侧弯、弯腰驼背、圆肩等等,为了能够让自己变得更美,今天介绍的这组瑜伽体式,你一定要练习,能够帮助你练背、练腿、练手臂哦!

自律的人,想要干什么,都会比普通人的成功率来的高出很多,比如减肥这件事,对自律的人来说,就是一件小事,他们可以轻轻松松坚持3个月,然后在这3个月里重造自己,让自己变美变帅。

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所以自律对于一个人来说,多么重要。今天的介绍的这组体式,只要你能够坚持练习3个月,就一定能够帮助你瘦下来,一起练习起来吧!

只要你的背部挺直了,肩部变薄了,腿部变直了,无论怎样,那你都是美的,一起练习起来吧!!

1.单腿趾尖式

1.弓式

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单腿趾尖式,是一个能帮助习练者拉伸脚踝、脚腕、腿部韧带的体式,依靠单腿支撑,来锻炼脚踝、脚腕的力量以及身体的平衡感,依靠单腿伸直,来拉伸腿部的韧带,塑造肌肉形态,让腿部在习练的过程中,得到完整的锻炼和拉伸,同时能够锻炼腹部,按摩腹部的器官,改善便秘、消化不良的状况,也帮助拉伸脊柱,改善脊柱酸痛的问题。

弓式,英文名称Bow
Pose,梵文名称Dhanurasana,Dhanu是弓的意思。体式能够帮助延展脊柱,促进脊柱的伸展,增加脊柱的灵活性,改善脊柱侧弯的问题,同时帮助减轻肩部的僵硬,背部的紧绷,缓解肩部疼痛,背部酸麻,帮助腹部器官按摩,促进腹部器官的内分泌工作,改善消化功能,加速血液循环,改善新陈代谢功能。是一个很好的美容改善气质的体式。

练习方式:

练习方式:

A.
两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,脊柱延展,两手放在身体两侧,头部摆正,
眼睛直视前方。

A. 俯卧开始,腿部伸直,脚掌绷直,脚尖贴地,额头点地;

B.
慢慢屈膝,下蹲,踮起脚跟,身体以脚尖着地支撑,维持平衡,脚腕受力,让身体能够保持一个长时间的单腿蹲立姿势;

B. 两手放在身体两侧支撑起身体,上半身体抬起,头部摆正,胸腔离地;

C.
另一边腿伸直,脚尖绷直,两手握住小腿,辅助伸直腿部,背部挺直,脊柱延展,维持体式,坚持体式30秒,换腿屈膝蹲立和换腿伸直练习。

C.
腰椎延展,脊柱延展,两腿屈膝,小腿向上,两手往身后拉住脚掌拉伸向上,维持体式30秒,收回动作,重复练习。

2.马里琪式

2.站立前屈式

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今天我们讲的是马里琪式的简化体式,习练简化马里琪,能够锻炼腿部,使腿部力量变得稳定,变得强而有力,改善腿型,让腿部变得挺直,线条柔美。同时也能使脊椎变的灵活,让僵硬的脊柱变得灵活,不在酸痛。同时按摩腹部,改善便秘,帮助改善痛经等妇科疾病,一起练习起来!

站立前屈式,是在标准的站立前屈式上进行了轻微变体的体式,加大了体式的拉伸效果,却减小了体式的难度系数。练习站立前屈式,不仅帮助练腿也能帮助练背,帮助腿部塑形,减掉腿部的赘肉和脂肪,也帮助背部舒缓紧绷感,减少背部的酸麻和僵硬,延展脊柱,可以收拾一个全能的体式。

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练习方式:

练习方式:

A.
两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,脚掌贴地不动,两手放在身体两侧维持体式。

A. 两腿并拢,山式站姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧;

B.
以髋部为中点,身体前屈,两手撑住地面,手臂伸直,掌心朝上,脚掌踩在掌心上,维持身体平衡。

B.
左腿抬起,放在右腿外侧,脚尖点地,慢慢屈膝下蹲,右臀坐在右小腿上,脚跟踮起,髋位摆正,身体挺直;

C.
初学者可以半屈膝盖,但是背部一定要保持挺直,维持体式30秒,收回动作休息5秒,重复练习。

C.
两手举过头顶,做鸟王式手势,肩部打开,维持体式30秒,换腿屈膝下蹲练习。

瑜伽的习练,需要提升注意力,加倍注意身体各方面的状况,如有不适,尽快停止这个体式的习练,今天的体式就到这里,想看什么类型的体式,就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。

用肘部力量推送膝盖,尽量扭转身体,背部竖直,脚掌贴地,臀部完全坐在垫面上,双肩保持在一条直线上,贴地腿要伸直,脚尖向上;保持身体不要后仰,不拱背,和弯曲的腿成一条直线。感受脊柱强烈的扭转,腹部内在肌肉的强烈拉伸。

功效:

今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油!