图片 9

肱三头肌

2.
保持手臂微屈,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至与肩同高。上举的过程中,可以让虎口略微向下倾斜,更好地刺激肩部中束。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:4 次数:8
组歇时间:90秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.%20缓慢落回并吸气。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 1%20OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、平板哑铃卧推 OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.%20保持膝盖微曲,抬腿至其与地面平行,同时呼气并在顶端停留一秒。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、哑铃侧平举 OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3 次数:10
组歇时间:60秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打造冬日战士第1天:胸、肩、肱,这里没有懦弱!
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.%20保持上臂固定,然后慢慢将哑铃落回,同时吸气,身体可有略微摇摆。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、俯身哑铃臂屈伸 OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九、反向卷腹%20OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3 次数:10
组歇时间:60秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3%20次数:12%20组歇时间:30秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、绳索下压OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降落回,同时吸气。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3 次数:10
组歇时间:60秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 4%20OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.%20双手各持一只哑铃,稍微弯曲膝盖,弯腰使躯干与地面平行,保持背部挺直,上臂紧贴躯干,与地面平行,前臂自然下垂。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:3%20次数:12%20组歇时间:30秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 5
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
双手各持一只哑铃,打开肘部,将大臂抬到与地面水平的位置。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八、悬挂抬腿OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、上斜哑铃卧推 OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 6%20OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 7
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
将直杆连接在高位滑轮上,然后正握,与肩同宽。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.%20手臂伸直将自己悬挂在单杠上,双腿伸直下垂。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.%20保持上臂固定,使用肱三头肌的力量将哑铃向后举起,同时呼气。直到前臂与地面平行,在顶端稍适停留,感受肱三头肌的剧烈收缩。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 8
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.
顶峰收缩一秒后,将杆缓慢落回并吸气。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:4 次数:8
组歇时间:90秒OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
然后缓慢将哑铃落下,同时吸气。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,双脚打开与肩同宽。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 9
OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
向上伸直手臂,将哑铃举过头顶,同时呼气。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.%20收缩腹肌将膝盖抬至靠近胸前的位置,慢起慢落,控制动作。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.%20仰卧躺在板凳上,双手握住板凳,弯曲膝盖。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
躯干直立,使上臂贴住你的躯干且垂直于地面。OcX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站