自在塑体收腹翘臀,轻易收腹翘臀瘦手臂

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懒MM瘦身之收腹:怎样减掉肚子上的赘肉是MM们最关注的话题之一。久坐少动的懒人们更是容易导致肚子凸出。可是,仰卧起坐又让你觉得非常辛苦?一起来学习小编给懒MM们量身推荐的简单减肥操吧,助你轻松减肚子哦!

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懒MM瘦身之翘臀:总是坐着难免让你坐出一个难看的“豪华臀”。想要拥有性感的翘臀吗?坚持做下面的减肥操就能帮你轻松实现哦!

想要减肥,当然就要运动啦!但是,不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。今天,小编来教你一套超简易的减肥操,帮你瘦腰、美腿、翘臀,让你轻松变S哦!

[导读]想要减肥,当然就要运动啦!但是,不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。今天,小编来教你一套超简易的减肥操,帮你瘦腰、美腿、翘臀,让你轻松变S哦!

运动是最有效的减肥法,但是,大汗淋漓的运动方式却让很多MM都望而却步。下面,小编教你一套超简易的懒人减肥操,让你轻松收腹、翘臀、瘦手臂,做个窈窕美人哦!

懒MM瘦身之瘦手臂:热情的盛夏让你的手臂再也无藏身之处啦!各类的衣服都让我们在而麒麟臂、蝴蝶袖会让你看起来更加胖哦!下面,就随小编一起来做瘦手臂运动吧!

第一式:

第一式:

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1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

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2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。

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3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身下蹲再往前倾,眼睛直视前方,动作持续20秒。

1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着尽量往后伸,眼睛直视前方,动作持续20秒。

5、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

第二式:

4、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,头部微微低下,动作持续20秒。

1、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。

5、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,右手自然放下置于右边大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

6、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,头部微微低下,右手自然放下置于右边大腿外侧,动作持续20秒。

亚洲城ca88 ,3、双手叉腰,右脚呈弓步向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸出,脚尖着地,下腿部分尽量靠近地面,上身尽量往下蹲,吸气收腹,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

7、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

第三式:

1、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,用左手和脚部的力量尽量撑着身体,动作持续20秒。

2、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚稍微抬起成30度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

3、身体往左侧躺,左手手肘以下着地,右手叉腰,双腿并拢,右脚放在地板上,右脚抬起成60度,用左手和右脚的力量尽量撑着身体,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

第四式:

1、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,动作持续20秒。

2、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后伸直,脚尖着地,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

3、趴在垫子上,用双手手肘以下的背部放在垫子上,双腿并拢跪着,身体拱起,然后左脚往后抬起,右腿微微高于上身,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)