常做五种运动有助瘦身塑型,八步赶走上手臂的小肉肉

请记住本站备用网址:全天pk10计划,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:手机游戏棋牌,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:赤峰新闻网,收藏本站链接地址:

请记住本站备用网址:qq业务中心,收藏本站链接地址:

地中海风格别墅,九道婴仙,五月的节日

花开欲暮,东方朔高清下载,黑鳍的赃物

墙体保温材料,地铁笨蛋小游戏,橘美莉亚

仙剑奇侠传3全集下载,坚固宝箱,zazhimi

图片 1

1st 准备动作

好了,闲话少说,让我们开始吧。 *瘦整个大腿

对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方,面对性感漂亮的衣衣却不能穿,这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操,伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢,还你妖娆身材。

1.站立姿势。

高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
*瘦大腿内侧

推哑铃

2.手掌向外翻。

1、
双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部腰挺直)。
*瘦大腿外侧

锻炼部位:手臂、腿部

3.手指相互交叉,高举到头上。

2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

以立正姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体平衡,诀窍在于腿部腰使劲。轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样。
合理的膳食也会让你的美腿计划事半功倍的哦!让我们来看看哪些食物对于美丽的双腿有好处吧。

A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。

4.手肘不可弯曲。

3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

*苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶,可清肠,并防止下半身肥胖。

B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。

5.直到手腕觉得痛为止。

2st 猫咪姿势

*红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,对美腿有百分之百的效果。

C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复10-12次。

6.手部姿势不变,慢慢伸向前方。

放松背部肌肉锻炼脊椎

*西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,可预防下半身浮肿。

单臂屈肘

7.手背向内,弯曲手腕。

结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

*芹菜:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质。

锻炼部位:手臂

8.反复做十次。

1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

*菠萝:多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。

2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

*西红柿:西红柿有利尿及除去腿部疲劳的效果。
最后,让我们来看看站在潮流风口的明星们是怎样减肥和美腿的吧。

B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。

3th 膝踢步扭转体操

*舒淇
每天晚上睡前5个小时不吃东西,即使吃饱也要先站半个小时,以免脂肪囤积。
*莫文蔚
莫氏独家美腿操:膝盖不用力,将上半身向前倾,脚跟不可提起,身体需挺立,然后返回原位,重复10~20次。
*刘嘉玲:苹果大餐是她瘦腿的妙方,因为苹果含钙量比一般水果丰富,有助于代谢,更可解决便秘的烦恼。
*张曼玉:独创“一粒米”减肥法:每天用一粒米在手腕上做按摩,因为手腕上有很多穴位,把小小的米粒在不同的穴位上按摩,就可以刺激内脏,大肠蠕动,改善新陈代谢。

哑铃俯身

迅速甩掉大腿赘肉

锻炼部位:手臂、腿部

上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

侧深蹲

锻炼部位:大腿

A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。

B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。

飞翔姿势

锻炼部位:手臂

A:面朝下躺在斜凳上,双手各持一个哑铃,往下放,掌心朝前。

B:手肘保持微弯,双手往两侧伸展,呈飞翔状,保持3秒,重复10-12次。

交替举臂

锻炼部位:手臂

A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对。

B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次。

板式举臂

锻炼部位:手臂

A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。

卷肘运动

锻炼部位:手臂

A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。

B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。

C:慢慢方向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己。重复做10-12次。