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什么样健康减脂,刮油清脂

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健康减肥是大家都比较关心的一件事情,然而,相信很多朋友一定多听过“高纤减肥”的方法吧,那么,你知道“高纤减肥”需要注意哪些呢,今天,小编就带大家一起来看看哦!!

好食物吃出好身体,常吃这些食物,刮油清脂,排毒减肥,增强体质

吃什么水果减肥最快?适合减肥吃的水果要富含维生素以及膳食纤维,同时能抗氧化,帮助身体排毒。而很多人以为减肥期间不能吃的香蕉,其实是瘦身神器。

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算起来我的减肥经历也够坎坷了,从最初的吃减肥药到后来的辛苦运动,折腾了许久,经验也有一大堆。在减肥的过程中我认识了一些营养师,后来自己也在日常饮食中学会自己搭配营养,才明白为什么“贪嘴”的不一定胖,吃也可以吃出窈窕的身材,那要吃有营养的东西才行。

纤维素有助于减肥
所谓纤维素,指的是来自植物性食物的膳食纤维,分为不溶性纤维与水溶性纤维二大类。
不溶性纤维,一方面可以促进肠胃蠕动,缩短食物残渣通过的时间;一方面则可以增加水分的吸收,使排泄物较为柔软,易于排便;同时亦可以吸附人体代谢产生的毒素,减少有害物质的危害。因此,不溶性纤维又具有预防结肠癌、直肠癌,以及治疗便秘等功效。

竹笋大家可能都吃过,味道很赞,也很清淡。而雷竹笋的营养价值更是竹笋中的佼佼者,它常被人们称为菜中珍品,它纤维素含量高,低脂,低热量,是减脂、刮油的佳选。

水果主要含果糖,所以虽然甜味明显,但升糖指数并不高,热量也不高,且含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维,是爱美人士不可缺少的减肥利器。以下6种水果高营养,而且能帮助你减肥。特别是秋冬季瘦脸,不要错过哦。

苹果是公认的减肥水果,我也曾经疯狂到每天只吃苹果减肥,但很快就反弹了。后来有朋友告诉我有一种水果是减肥圣品,大家一般叫“马蹄”,也叫“荸荠”,皮暗红或深褐,果肉雪白多汁,有“地下雪梨”之称。记得以前妈妈常常用来煮菜,炖肉或是炒菜,荸荠真的有减肥功效吗?

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我试着按朋友的方法买了一大袋,由于荸荠几乎不断季,而且价格便宜购买方便,菜市场和超市都有,我的兴致很高,以往试过的减肥方法不计其数,既然有能吃瘦的东西,我为什么不试试呢?

另一类纤维是水溶性纤维,它可溶于水,有吸附胆盐,降低血脂的作用。因为人吃进去的油脂必须靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收,一旦水溶性纤维吸附胆盐,将使油
脂的消化能力变差,这时人体就必须利用胆固醇来制造胆盐,因此也就同时降低了血液中胆固醇的浓度,起到预防高血压、心脏病的作用。同时,水溶性纤维在胃内
停留较久,容易让人有饱足感。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀,增加大便体积,使排泄物变软,具有通便作用。此外,也有研究指出,这类纤维具有平缓饭后
血糖上升之效,因而有助于糖尿病患控制血糖。 富含纤维素的减肥食物
由于植物纤维必须由饮食中来获取,而大多数人有偏食现象,这就造成了现代人纤维素缺乏的现象。人体每天最好摄入高于30g而低于50g的纤维素,如1碗
燕麦、2碗米饭、500g蔬菜、100g菌类及两个水果,这些全部加起来便有30g的纤维素。因此,三餐的均衡饮食很重要,不仅种类要丰富,其包含营养也
要足够充分,来满足人体的需要。

豆泡

1、香蕉

我先是每天晚上洗15个荸荠,大概有500克,削干净皮当晚饭吃。吃了之后,肚子已经鼓鼓的了,不想吃别的东西,心想难道就是这样啊?荸荠容易产生饱腹感,这样就避免晚上吃多了东西,热量过剩而储存脂肪。想不到几次厕所一上,肚子里空空如也,到了晚上九点多种,肚子饿得呱呱直叫。这个用苹果代餐有什么区别呀。第二天晚上我喝了一晚粥另外加一些小菜,再吃10个荸荠,早上起来也吃10个左右,到了中午的时候肚子里呼啦呼啦地想,跑到厕所很久才出来。这才明白原来荸荠最好的功能是含大量的纤维素,能加动肠胃的蠕动,有排毒养颜的功效,而且常吃荸荠可以美白,因为荸荠所含的维生素和蛋白质都很丰富。

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亚洲城ca88,生活中,豆制品的食物很多,像豆腐,豆皮,豆干等,都有自己独特的口味,是很受欢迎的食材。像今天给大家介绍的豆泡,它热量比较低,脂肪含量较少,像中年女性可以多吃一些,能够预防更年期,改善睡眠,豆泡中的纤维素也比较高,需要减肥的人可以适当的吃一些,能够润滑肠道,帮助排宿便,体内的毒素排干净了,人也自然瘦了下来。

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了,作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。

此后我就爱上了这种爽口润肺平凡大众但有美体美容功效的水果,每天不吃几个就觉得不习惯,渐渐地新陈代谢变规律了,这样身体里没有那么多“累赘”,重自然是减下来了。

燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排
毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!
山药
山药含有丰富的纤维,容易让人?生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

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除了荸荠,在日常的食谱中我也特别加入了“山药”,山药可以切片晒干食用,也可以新鲜使用,山药炒西红柿,按平日的饮食习惯烹调,但少放油,色泽鲜美开胃,营养丰富。山药的减肥功效在于它的“清肠”能力,而且多吃山药能润滑肌肤抚平细纹。

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紫薯银耳汤

2、柳橙

魔芋也是一种很好的减肥食物,自从把塑身当作习惯后,我就喜欢上在购买食品时弄清它大致的营养成分和功效。魔芋有干湿两种,干的需要用水发涨后才可以加工制作,湿的只需要洗净切块,按自己的喜好炒食或是凉拌,我喜欢把魔芋煮熟,凉透后凉拌,当作小菜。魔芋爽滑嫩口,也含有大量对肠道有益的纤维素,能促进身体的排毒。原本发胖的原因就是因为热量过剩和身体里不能及时排出的废物被反复吸收,只要多吃对排毒有益的食物,身体就自然轻松下来了。

苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。
芹菜
芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动,起到瘦脸的效果。

紫薯搭配银耳一起煮,是清肠排毒和减肥的黄金搭配,紫薯富含纤维素物质,可清理肠道滞留的垃圾和毒素,是润肠通便的好帮手,有助于分解脂肪;银耳中也含有丰富的膳食纤维,这种物质能够有效的促进我们肠道的蠕动,从而把体内的毒素排出,起到减肥瘦身的作用,所以女性多吃这碗汤,越吃越瘦,绝对不会发胖。

柳橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。柳橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

我的体重就这样慢慢减下来了,而且一直在保持。原来吃也能吃出窈窕身材,只要吃得巧吃得妙,想轻松减肥并不难。

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地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人?生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。

魔芋豆腐

3、青苹果

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“魔芋豆腐”是川菜的一种。味道清爽可口,作为新型保健食品,既可单独烹食,亦可佐其它菜肴共食。魔芋豆腐,不仅美味,保健的功效也很大,魔芋豆腐食用后有着很强的饱腹感,能够减少其他食材的摄入,还能避免热量的吸收,不仅减少脂肪的堆积,还能帮助肠道清理毒素,具有很好的减肥功效。

苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

芦笋
芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,
促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤
维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。 香菇
香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。

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4、木瓜

海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消
肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带还含有胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮
手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错。烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。

木瓜是最奇特的夏季减肥水果之一,它那结合酸与甜的肉质,除了能满足你对甜食的口欲,还是能达到减肥丰胸的双重效果的超级食品。木瓜所含的维生素C、叶酸以及钾元素能帮助你加快代谢,具有非常强效的排毒功效。

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火龙果
火龙果是一种高纤维、低热量的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
#p#分页标题#e#洋葱
洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最
好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。洋葱富含低聚糖,可以给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,预防便秘等问题。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花
椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

5、哈密瓜

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一杯哈密瓜只含60卡路里的热量,但却足以延长你的饱腹感,减少你想吃东西的欲望,是减少热量摄入的好方法。另外,哈密瓜还是维生素C、纤维素、叶酸和多种矿物质的良好来源,可以帮助你抑制食欲能清肠排毒,是最理想的瘦身水果之一。

红豆
红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,因此它有良好的利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素,使身体健康有活力。
食用高纤食物的注意事项
高纤维素食物虽然对预防肥胖症的发生、帮助肥胖症患者减少能量的
吸收、控制血糖水平有一定的好处,但进食过多的纤维素也可能会导致体内某些无盐类及脂溶性维生素的吸收障碍。同时刺激肠胃,容易胀气。尤其是患有食管和胃
部疾病、肠胃虚弱的患者,不宜食用高纤维素食物。如果进食过多的食物纤维素,可能会使症状加重。老人及小孩也要适量减少纤维素的摄入。如果食物经过切碎或
煮软处理,会降低对肠胃的刺激哦。因此,老人和小孩可通过这样处理来减少纤维素摄入后给肠胃带来的不良影响。

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6、火龙果

另一类纤维是水溶性纤维,它可溶于水,有吸附胆盐,降低血脂的作用。因为人吃进去的油脂必须靠胆固醇制成胆盐来代谢吸收,一旦水溶性纤维吸附胆盐,将使油
脂的消化能力变差,这时人体就必须利用胆固醇来制造胆盐,因此也就同时降低了血液中胆固醇的浓度,起到预防高血压、心脏病的作用。同时,水溶性纤维在胃内
停留较久,容易让人有饱足感。水溶性纤维进入大肠内也可吸水膨胀,增加大便体积,使排泄物变软,具有通便作用。此外,也有研究指出,这类纤维具有平缓饭后
血糖上升之效,因而有助于糖尿病患控制血糖。 12个减肥方法 减肥的你必看!
1、最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
2、4—7月是最好的减肥时间。

火龙果不仅能清热去火,对防治便秘也很有效果哦!首先,火龙果是一种低卡高纤的水果,经常使用能起到排毒和瘦身的作用,深受减肥MM们的喜爱。另外,火龙果含有的大量维生素C具有减肥、润肠的功效,无疑是超级排毒食品。

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3、想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4、运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

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5、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好
或想好第二天的早餐计划。
6、早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
#p#分页标题#e#7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

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9、要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10、偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。

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11、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。
12、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。