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我告诉你冬季怎么燃脂更快速,3个饮食妙招让你吃不胖

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很多人的身体一到冬天就会自动切换到“长肉模式”,立冬已过,看着镜子里的你是不是又长胖了呢?不过别怕,这是容易长胖的季节同时也是减肥的最佳季节。赶紧行动起来,抓住好时机减一季,明年瘦一年。

冬天,我们的身体为了抵御寒冷,自从切换到了“长肉模式”,看着镜子,整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用,科学研究已经证明:冬天是最容易发胖的季节。

不过说实话,谁喜欢对油脂爱不释手,不但会让体型一“发”不可收拾,而且还会让身体的脂肪
牢牢地黏在身上,这样走路、工作、办事得比以前多花多少力气。不过,有的时候也没有办法,象我在北方,每年十月到第二年五月,天气都很凉,寒冷的天气自己不吃胖点,能抵御寒冷吗?另外。天下的零食千千万,绝大多数都是为女孩子准备的,我们要不去吃,谁去吃呢?而且我特喜爱吃奶油蛋糕
,干果这样的高热量 食物,一个冬天下来,粗胳膊、菠萝肚成了我一个冬天
美食享用成果的展示。

图片 | 味谷的厨房

1,冬天是最容易发胖的季节

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可是,若事实真是如此,贪吃的小女生谁还用减肥呢!要说贪吃是女孩子的天性,那么爱美就是MM们的本能,也不知道谁让这个世界还有夏天,本来冬装能把我裹的好好的,但是到了六月天,满大街吊带、裙装,那个女孩子看了不眼搀?谁不愿意脱掉累赘,享受清凉一夏。没办法为了美,我也只能减肥了。

冬天是容易使我们发胖的季节,有什么办法可以避免呢?想要在冬天进补的同时又不会发胖就要有正确的饮食习惯才行,下面为大家支支招,推荐冬天进补不发胖的饮食方案,千万别错过了。

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%(数据来源于39健康网)。

冬天是最容易发胖的季节

每个人都有自己的减肥方法,针对自己和别人一般都很有效果。我夏天减肥最重要的心经就是:减肥不减嘴。说白了,减肥一定得减,但是东西照吃。首先,要减少吃零食、正餐要及时,零食的热量非常高,小小一袋饼干
、薯条、巧克力,就比一碗饭和一块
面包的热量高出许多。所以,零食一定的少吃,如果实在想吃,就少吃几块,解解馋,但是千万不能不吃主食,要知道肚里无一粒米,3日后肯定会狂吃,此法适得其反。夏天的水果、蔬菜较多,要注意均衡的饮食,每种食物都要吃,象玉米、西瓜、黄瓜可以多吃点,占肚子还不会给你增加脂肪。或者,你还可以拿蔬菜和水果当零食,象西红柿、香瓜都很不错啊。

冬天不发胖的饮食建议

减肥需1-2个月时间才能看到效果,从现在开始抓住时机减肥并坚持到明年的2月份左右,全年瘦无忧,一年的减肥计划就这样完美的解决了。

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。冬天增长的体重,需要减肥45天-60天才能见到效果,远比春夏慢得多。

另外,运动减肥很有效,注意饮食只能保证你体重不增加,只有利用运动才能消耗你以前过多的热量,同时也有助于雕塑身
体的健康曲线。但是要注意,最好能在日落后锻炼,那样皮肤不容易被夏天的阳光晒黑,也省下了一笔防晒
化妆品的费用。运动也不宜过量,要不大腿也一样容易变粗。凭借这几年的经验,我觉得通过散步、
游泳、爬山减肥,效果很不错。并且,晚上做些运动,身体上容易感觉有些劳累,能很容易在闷热的夏天里入睡。

营养巧组合。埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

冬天减肥应该怎么减,我已经为你列好啦!

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总的来说,夏日是减肥的最好时机,但是也要注意循序渐进,不要一开始就大张旗鼓的狠减,还要以休息和运动交替进行为宜。别着急,慢慢来,让我们在夏日瘦得健康又漂亮!

脂肪巧选择。完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

1、一天三餐应该这样吃

为什么天冷易发胖?

三餐要定量。合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

冬天天气寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物,但是冬天还是应注意清淡饮食,多喝汤,多吃些低热量的御寒食物。

1、胃口大开

冬天不发胖的饮食妙招

早餐记得吃,减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面,富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等

人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。

先喝一点淡汤。通常在就餐前都会有一种汤品,即便是没有也可以点一种少油高纤的蔬菜汤,也可以先将胃部填充一下,提前补充一点蔬菜,这样的话可以有养胃的作用,尤其是经常喝酒的人,可以减少肠胃的刺激和伤害,而且喝汤还可以减少啤酒的量,对身体有好处。

冬季需要增加热量抵抗寒冷,中餐最好选择温补的食物,可选一些脂肪较少的食品。比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。

2、脂肪合成代谢加快

选择一种少油或凉拌的蔬菜负责主攻。关于饮食方面,一定要选择一种少油的蔬菜,或者是凉拌焯拌的菜式负责主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是凉拌菜。这样的菜热量是比较少的,比油脂比较多的食物少很多,而且营养素也能保留,还有促进减肥的作用,可以选择绿叶蔬菜。

晚餐应该以清淡为主,选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂。此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。

餐前选择一种水果。外出就餐或者是家庭聚餐时,气氛热闹,菜式颇多,总会让人在说说笑中不知不觉的吃进去很多东西,等聚餐结束后才发现自己吃撑了,此时懊悔也来不及了。所以不如提前做些准备,让自己没有那么好的胃口,让一些高脂肪高热量的食物减少摄入,可以可以在餐前选择一个大大的苹果,可以吃木瓜,这样可以帮助分解过多的油脂和脂肪,减少其他食物的摄入,这样会让你减少发胖的情况。

2、维生素不可少

3、趁热吃更易胖

那么,为什么在冬天会容易发胖呢?

减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充千万不能少,可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。

天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。

冬天容易发胖的4大原因

3、零食这样吃

也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。

冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕。

冬天,容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,其实冬季减肥并不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。

4、运动减少

天冷了,运动少了
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

4、睡眠管理

温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。

冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首,由于屋外寒冷一步也不跨出家门,你会抱着零食寸步不离电视,零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。

5、甜食食用多

寒冷引发的生理反应
冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

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喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

冬天不发胖,饮食不如就试试以上方法吧。

5、冬天运动有技巧最佳运动时间要把握好

6、吃饭狼吞虎咽

冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。减掉肉肉这么好的机会还不赶紧行动起来吗?

狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

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7、宵夜

低强度有氧运动,冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。

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8、穿衣多忽略体型

1,运动后需要注意这些

夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。

运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

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冬天发胖怎么办

所以在冬天这个减肥黄金季,你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗?机不可失,失了可要再等一年了,赶紧行动,期待一个全新的自己吧!

应对冬天发胖主要从两方面出发,一个是从饮食上加以控制,如少食高热量、高脂肪等食物,多吃新鲜的水果、多喝茶等;另一个从运动上加以辅助,冬天再冷,也要稍微活动锻炼一下。

冬天减肥应该怎么减,小编已经为你列好啦!

1、一天三餐应该这样吃

冬天天气寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物,但是冬天还是应注意清淡饮食,多喝汤,多吃些低热量的御寒食物。

早餐记得吃,减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面,富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等

冬季需要增加热量抵抗寒冷,中餐最好选择温补的食物,可选一些脂肪较少的食品。比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。

晚餐应该以清淡为主,选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂。此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

2、维生素不可少

减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充千万不能少,可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。

3、零食这样吃

冬天,容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,其实冬季减肥并不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。

4、睡眠管理

冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。

5、冬天运动有技巧最佳运动时间要把握好

冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。

减掉肉肉这么好的机会还不赶紧行动起来吗?

低强度有氧运动

冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。

运动后需要注意这些

运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

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在冬天这个减肥黄金季,你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗?机不可失,失了可要再等一年了,赶紧行动,期待一个全新的自己吧!

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