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练习憋气的好处有哪些,练太极拳对身体各系统的好处

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在活动的时候,总会消耗一些体内的能量,特别是运动员在参加赛事活动时,如果不好好的保存体内的能量,就会发挥失常,得不到优异的理想的成绩。因此在前面的比赛中,一定要适当的憋气,例如在举哑铃的举重比赛中,在平时,他们都有专业的训练,那么,我们平常的人该怎样练习憋气,接下来,就让小编为我们揭晓答案了。

   

太极拳,是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。几世纪以来,经过实践,证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。近年来,许多人认为、并且也有人记载过,打太极拳除增强体质外,是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法,而且有一定疗效。因为过去一直被我们忽略的重要治疗方法。应用体育运动来防治疾病,已经被应用到临床工作中,并且已被公认为治疗过程中必要的环节,所以,太极拳之能配合医药来治疗某些疾病,则是应无疑义的了。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外,还要配合均匀的深呼吸与横膈运动,并且特别要求人们在打拳时,尽量做到“心静”,精神贯注。这样,主对中枢神经系统起了良好的影响,从而给其他系统与器官机能的活动与改善,打下了良好的基础。那么,太极拳对身体各系统的好处有哪些呢?1、练太极拳对心脏血管系统的影响太极拳对心脏血管系统的影响,是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说,它包括了各组肌肉、关节的活动,也包括了有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。我们知道,全身各部骨骼的周期性的收缩与舒张,可以加强静脉的血液循环,肌肉的活动保证了静脉压力。呼吸运动同样也能加速。这一点在练习太极拳的过程中表现得非常明显。太极拳的动作舒展,胸部不要紧张,而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合,这样就可以使呼吸自然,呼吸的效果就会增加,这也就更好地加速了血液与淋巴的循环。我们经常见到,当一个人胸部、肩训、肘部肌肉紧张用力时,由于胸廓固定,吸气受到限制,结果血液循环发生障碍,练者产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练太极拳时就没有这种现象。打太极拳,很多动作、姿势要求气向下沉,即所谓”气沉丹田“,这是一种横膈式呼吸,它在医疗与保健上都有作用。胳肌与腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变。腹压增高腹腔的静脉受到压力的作用,把血液输入右心房,相反当腹压减低时,血液则向腹腔输入。这样,呼吸运动就可以改善血液循环的状况,加强心肌的营养。此外,横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。所以经常练习太极拳,对预防心脏各种疾病及动脉硬化创造了良好条件。经常打太极拳对心脏血管系统影响良好。他们对两组老人进行了机能实验(在一分钟之内,上、下四十厘米高的板凳十五次)结果证明,太极拳组老人心血管功能较好,三十二名老人中除一名不能完成这种定量负荷外,其余都能完成,而且血压、脉搏的反应也都正常。相反,对照组的老人,年龄越大,完成定量负荷的人越少,出现机能实验不良反应类型(如梯形上升型及无力型反应)的人越多。心电图的检查也同样证明了这点。心电反应异常的,太极拳组只占百分之二十八点二,而对照组的一般老人则占百分之四十一点三。从这些观察结果不难看出,经常打太极拳可以使心脏冠壮动脉供血充足,心脏收缩有力,血液动力过程良好。不仅如此,由于经常打太极拳,提高了中枢神经系统的调节机能,改善了体内各器官之间的协调活动,使迷走神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢也得到改善,因而,常打太极拳的人发生高血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8毫米汞柱,对照组老人为154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化率,太极拳组是百分之三十九点五,一般老人为百分之四十六点四。从身体检查证明,经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。这是因为经常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺组织的弹性好,肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说,太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动,即能增加透气功能,又能通过腹压有规律的改变,使血流加速,增进肺泡的换气功能,这都有利于保持老人的活动能力。在完成定量活动测验时,太极拳组老人气喘轻,恢复快,原因就在这里。2、练太极对骨骼,肌肉及关节活动的影响打太极拳对骨骼,肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例,练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳,无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察,太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五,而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果。但是,经常打太极拳,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度也较好,太极拳组老人弯腰时手能触地的占百分之七十七点四,对照组老人占百分之十六点六。X线照像检查发现,太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低(百分之三十六点六比百分之六十三点八)。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化,其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃,不能产生骨的蛋白基质,致使骨生成少,吸收多,骨质变松。骨质松就容易产生畸形,关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活,周身节节贯串,因此打太极拳有一定的防老作用。3、打太极拳对体内物质代谢的影响有关这方面的研究资料,目前还不多,但从上述两组老人的骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看,打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来,国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如,有人报道,老年人锻炼五到三十分钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究,发现经过五到六个月锻炼后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显减少,而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果,可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。4、打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展,特别是许多生理学家对中枢神经的研究,使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道,神经系统,尤其是它的高级部分,是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射),以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动,使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此,任何一种锻炼方法,如果能增强中枢神经系统的机能,对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。练习太极拳,要求“心静”,注意力集中,并且讲究“用意”,这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外,从动作上来讲也是如此,练习太极拳时,动作需要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,上下照顾毫不散乱,前后连贯,绵绵不断,同时由于动作的某些部分比较复杂,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大脑在紧张的活动下完成,这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用,从而提高了中枢神经系统紧张度,活跃其他系统与器官的机能活动,加强了大脑方面的调节作用。太极拳是一种很有兴趣的运动,经常练习的人都有这样一种感觉:练架子的时候,周身感觉舒适,精神焕发;练“推手”的时候,周身感觉活泼,反应灵敏。这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。情绪的提高在生理上是有重要的意义的?情绪提高,可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明,做一种运动里用体力之前,仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对患难与共某些慢性病的人来讲,情绪的提高更为重要。经不仅可以活跃各种生理机制,同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。以上例子都充分说明,练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。5、打太极拳对消化系统的影响前面已经提过,由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动,因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能改善消化道的血液循环,因此可以促进消化作用,预防便秘,这对老年人也是很重要的。综上所述,太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了心、血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程。所以,从医学的观点上来看,它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

我们经常听医生讲,运动的时候不能憋气,运动时候要小心,不然对心脏不好,这到底是为啥呢?

或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等,憋气对运动良好的作用有:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面,并不知憋气还会对人体产生负面的作用。

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“憋气”对于年轻、身体强壮的人来说可能没什么影响,但是,对于身体衰弱的病人和老年人来说是非常不利的。

憋气的不良影响主要有:一是憋气使胸腔内压上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常运行;二是憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压遽减,原先滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压也剧升,这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛,对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都将产生严重的不良后果。

亚洲城ca88 ,瑜伽练习当中非常讲求呼吸的质量,到底人体的运动与呼吸是什么关系呢?

我们先来了解一下什么是”憋气“。

注意事项

   
先来看看人体呼吸系统的组成,呼吸系统是由呼吸道和肺组成。呼吸系统的主要功能是进行气体交换,也就是吸入氧气,排出二氧化碳,除此以外,呼吸系统还有发音,嗅觉、协助静脉血回流入心和内分泌等功能。肺是呼吸系统最重要的部分,它是机体与外界进行气体交换的器官,同时,肺还具有分泌激素的功能。一个好的肺是淡红色的,比如小婴儿的肺,随着人生长,空气中的尘埃和碳粒等颗粒物质被吸入肺内并沉积,使肺变成了暗红色或深灰色。肺位于胸腔内,在膈肌的上方,质地柔软呈海绵状,富有弹性。两肺外形不同,右肺宽而短,左肺狭而长。

一般情况下,我们在举起重物、和对方对抗或四肢在进行强烈的用力动作时,为了完成任务或者制胜对方,我们肩背部的肌肉(如背阔肌、斜方肌、胸大肌等)必须尽最大努力进行收缩,以便使肩背与胸廓保持固定不动的状态。

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由于肺本身没有自动扩张的能力,因而必须借助胸廓的扩张和缩小来完成呼吸运动。安静的时候,吸气是主动的,呼气是被动的,而运动时,吸气和呼气都是主动的,因此呼吸肌肉的强弱直接影响到运动的强度。根据人体关节运动的解剖学特征,呼气和吸气适合做的动作是不同的。这是大家在身体练习当中疑问比较多的地方。答案来啦!仔细看:一般在完成两臂屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气比较有利。而在完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作时,采用呼气比较顺当。以仰卧起坐为利,躺下去的时候适合吸气,坐起来的时候适合呼气。在运动当中,还有一种呼吸现象是比较常见的,就是屏息,也就是我们日常说的憋气。憋气是人在用力吸气之后,紧闭声门裂,然后腹肌和呼气肌紧张用力呼气,而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。憋气可为直接完成动作的肌肉建立稳固的支持,有利于肌肉力量的发挥,以便更有效的完成动作。但是由于憋气时,胸内压,肺内压和腹内压皆有明显的升高,这对血液循环是不利的,刚刚进入身体练习的新手,或者是久病刚愈的人,在做时间较长,强度较大的憋气运动时,往往由于血液循环受到障碍,引起了大脑缺氧,而出现头晕现象。各位瑜伽老师一定经常遇到新会员,第一次上课,下课之后向你咨询,上完瑜伽课感觉头晕,这是怎么回事这个问题?所以对于身体练习的教学者,要多关注首次参与练习的人,他的呼吸情况。

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训练憋气要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话,很容易就那么过去,也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁,所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心,不要一味逼迫自己延长时间。

   
需要指出的是,憋气动作只可维持短暂的片刻,因为它可引起颅静脉高压,静脉回流量减少,以及肺循环阻力增加等心血管功能紊乱,可能增加出现头晕休克以及心脑血管疾病的风险。所以在瑜伽的体式练习当中,是不鼓励憋气做动作的,在体式练习当中,我们多以舒适的,深长的,稳定的呼吸为主。

同时为了防止胸廓前后左右的活动,还必须在事前进行一次深吸气,随后将声门紧紧地闭锁起来,使大量地空气密闭在肺脏里面,不许它逸出,俗称不许泄气,以便保证还能顺利地完成上述各项运动。于此同时,下肢的肌肉也要进行强烈的收缩。

舰艇学院里的训练课目

   
经常从事有规律的运动,对呼吸器官的构造和机能都会产生良好的影响。有规律训练的身体练习者,你会发现你的胸围会变得较大,那是因为我们的胸廓这个骨架和呼吸肌得到了良好的发展。哪些主导我们呼吸的肌肉的收缩和放松的能力都会提高,呼吸的深度会加深,肺活量会增大,安静的时候,呼吸的频率会降低,肺通气量增大,意思是说你的身体对氧的利用率提高了。如果你有规律的进行呼吸与运动相协调配合的练习,呼吸机能会出现节省化现象,能够长时间保持工作能力,并且具有很大的技能储备力,它能够使你适应和满足更高强度的运动对呼吸机能的要求。

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以上的有关于憋气训练的方法,相信对大家平时的生活都有很大的帮助。其实,有的时候,想要轻快的举起重物,只依靠蛮力是错误的想法,反而会令身体感到疼痛,因此,我们要学会深呼吸憋气训练,在训练过程中,注意不要轻易放弃,虽然很难做到,但它对于我们的生活还是很重要的。

这样一来,就造成了胸腔以及腹腔内的气压显著升高,并且伴随着全身肌肉用力收缩,血管外围阻力突然增大,小血管被压缩,结果绝大部分血液在内外高压的压挤作用下,不得不停留在静脉管中,因而造成静脉的血流不能回到右心房。

这一现象就叫做憋气。

憋气现象的强弱和四肢的肌肉尤其是躯干上部肩、背、胸部等部肌肉群的收缩作用时间的长短和用力大小成正比。

长时间进行激烈的憋气时,胸腔内压可增高到13.3kpa-33.3kpa。

这时全身的血液循环受阻,静脉的血液回流被阻止,绝大部分血液被迫停滞在胸廓以外的静脉管内。

这时面部表现为面红耳赤,颞额部及侧颈部等处的皮下静脉高度怒张,心脏及胸腔内大动脉及肺脏等处的血量显著减少。

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上述现象进行到一定时间时,当运动任务完成后,声门重新开放,憋气现象得到解除。

这时被组织停留在胸廓外的静脉血,以非常强大的高压涌入右心房,在这一瞬间可使右心房发生过度扩大,脉搏突然增加,相继肺内大量淤血,静脉管内反呈缺血状态。

如果经常进行强烈的憋气运动,可使血液内的二氧化碳含量增高,使血液与氧气的结合率降低,容易出现疲劳,心脏扩大与心肌变性,对于已经发生动脉硬化的人可产生猝死的风险。

因此,产生憋气缺氧的运动,对于老年人、身体衰弱以及各种疾病的患者是有害无益的!