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七步让你加快瘦身亚洲城ca88,七步水中瑜伽让你加快瘦身

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炎炎夏日,选择游泳健身无疑是一件非常愉快的事情。那么在水中健身的方法有哪些呢?今天小编就给大家推荐几种水中健身项目,包你在凉爽的同时也达到了健身的目的。
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瑜伽一直都是美眉减肥的首选运动,那么如今是夏季了,在一个密封的房间练习瑜伽不如到水中练瑜伽更爽快,而且水中练瑜伽让你瘦身效果更好,下面就一起来了解下水中瑜伽的好处。一、费力更大–人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。水中瑜伽的好处
七步让你加快瘦身二、呵护肌肤–由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。三、减肥效果突出–水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式–等速运动,既高效又安全的运动。四、耗热更多–水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。五、受伤更少–在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,想一想,哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。六、水中健身操≠游泳,不需要健身者有任何游泳技能,当人站在1~1。4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候,水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间,取得最快速的塑形效果,并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打,加速血液循环,使肌肤润滑、富有弹性,让身体扔掉明显的肌肉块,只留下柔美流畅的性感线条。七、水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。

瑜伽一直都是美眉减肥的首选运动,那么如今是夏季了,在一个密封的房间练习瑜伽不如到水中练瑜伽更爽快,而且水中练瑜伽让你瘦身效果更好,下面就一起来了解下水中瑜伽的好处。一、费力更大人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。二、呵护肌肤由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除忧郁和疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。三、减肥效果突出水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式?等速运动,既高效又安全的运动。四、耗热更多水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。五、受伤更少在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。长期坚持做水中健身操,可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,想一想,哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。六、水中健身操≠游泳不需要健身者有任何游泳技能,当人站在1-1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候,水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地训练强度下以最短的时间,取得最快速的塑形效果,并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打,加速血液循环,使肌肤润滑、富有弹性,让身体扔掉明显的肌肉块,只留下柔美流畅的性感线条。七、水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。

水中运动好处多

炎炎夏日,选择游泳健身无疑是一件非常愉快的事情。那么在水中健身的方法有哪些呢?今天小编就给大家推荐几种水中健身项目,包你在凉爽的同时也达到了健身的目的。

撰文 李志峰

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编辑 保健君

五中水中运动夏日健身好选择

夏日炎炎,

1.水中健身操

一提起运动,

将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合,在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体,水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

很多人首先想到游泳,

2.水中瑜伽

但不会游泳的人就发怵了,

水中瑜伽,并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做,而是自成体系,给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言,练习者可以借助水的浮力,轻松且愉快地练习,让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤,还能享受SPA般的舒适休养,让运动者感受由内而外的惬意和凉爽

这么好的运动不能参与,

3.水中活力棒

多可惜啊!

利用有浮力的棒子来增加运动阻力,提高运动效果。加大水中四肢负荷,锻炼心肺功能和肌肉的活力,增强全身肌肉的力量,收紧肌肉,塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快,整套动作变化多样,趣味性强,活力奔放。

没有关系,

4.水中普拉提

参加水中运动可以获得

将水的特性融合陆上普拉提运动,加强身体张力,使身体更加柔韧,舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

和游泳同样的益处,

5.活力水中手掌操

而水中运动可能是

手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习,使手臂肌肉更加匀称,增加胸部肺活量,同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼,配合水中腿部练习,使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁,奔放有活力,更可以愉悦心情。

最适合中老年人的

不过在水中游泳的时候也要注意:

运动方式了~

防抽筋:连续游泳别超两个小时

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抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。

水中运动有哪些

防晒伤:傍晚游泳较理想

水中运动方法多样,除了游泳,还有以下几种。

长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。

水中行走

防红眼:不要用手揉眼睛

是一种最简单的、有效而低强度的水中健身方法,可改善有氧代谢能力,增强肌肉力量。

红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛

水中健身操

是将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合,在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。

水的阻力可锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体,水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。

长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

水中瑜伽

并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做,而是自成体系,给予了瑜伽一种新的诠释。

相对于传统瑜伽而言,练习者可以借助水的浮力,轻松且愉快地练习,让身体在水中达到最大限度地放松;即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。

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水中运动的健身效果

作为有氧运动之一,水中运动的健身效果是毋庸置疑的,除了改善心肺功能、增强体质外,利用水的浮力和阻力,其还有许多特殊的健身效果,非常适合中老年人。

减轻关节负重

50岁以后的中年人,由于身体功能的退变和缺少运动,容易发生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病,尤其是膝骨关节炎、腰椎劳损等。

在地面上运动时,人体对抗地球引力,会对一些负重关节造成冲击,加重关节损伤。而水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不易受伤。

减少跌倒几率

跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题,可能造成骨折、头部外伤或其他严重损伤。而水流的冲力可以帮助健身者强化身体平衡能力,从而减少跌倒几率。

一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示,经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%。

预防脊椎疾病

水中运动时浮力会改善脊椎间关节应力分布,如果能够让整个人平躺在水面上,人的脊椎则不需要支撑整个身体的重量,处于无压力状态,椎体能够很好地回复到原位,可以有效预防脊椎疾病。

增加热量消耗可减肥

水中运动要面对来自四面八方的阻力,人在水中活动的受阻感是空气中的800倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与地面相比至少要多用6倍以上的力量,在做动作的时候还需要维持自身的稳定,因此动员肌肉较多,需要消耗更多的热量。

另外,水的散热速度比空气更快(在水温比体温低的条件下),在水中运动也需要消耗更多的热量。

因此,水中运动非常适合肥胖人群减肥。

使肌肤光滑有弹性

此外,水中健身可减少陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

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水中运动的学习技巧

除游泳外,水中运动大多比较简单。

如水中行走,可选择水深1.2~1.4米的水池进行运动,行走时双手可于水中在体侧垂直摆动,以增加上肢锻炼效果;通过行走速度和运动时间控制运动量大小。

水中健身操等运动与在地面上运动差别不大,但由于是在水中,有了浮力和阻力,需要逐渐适应其中的变化。

而与地面上差异较大的运动如水中瑜伽,如需参加的话应找专业老师指导。

最易发生的危险是呛水,

主要是慌乱中用鼻吸气时

吸入水导致。

为更好地进行水中运动,

建议试用以下一些方法

做好准备哦~

1、熟识水性

为了尽快适应水中运动,可先在浅水区戏水,通过水中走动、慢跑、游戏、跳跃、脚离地等方式,感受一下水的阻力和浮力,用手划水来体验如何让身体在水中移动。

2、练习水中吐气

在水中运动时最担心的就是水呛入口鼻中,因此可以先尝试在浅水区域用嘴和鼻孔缓慢吹气,感受一下头部浸在水中的感觉,争取做到一入水即开始用嘴及鼻孔缓慢吹气,出水后立即张大嘴吸气。

一般来说水是不容易进入鼻孔的,只有在慌张的时候用鼻吸气才容易呛水。当然,感觉自己不容易做到时可以戴鼻夹辅助。

3、水中摔倒

在浅水区中让自己故意向各个方向摔倒,摔倒入水后,调整自己的呼吸反应速度,培养入水后马上开始缓慢吐气的习惯,同时可练习快速调整身体重心的能力。

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水中运动的注意事项

1、运动前严格进行体检

水中运动与其他体育项目不同,水的物理特性对人体有较大影响,加之水中运动体力消耗较大,对心肺功能要求较高,因此在水中运动之前,尤其是中老年人,必须进行体检,并应征求医生的意见,制订自己的运动处方。

患有严重心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等的老年人不宜参加水中运动,以免加重病情和发生意外。

2、充分做好准备活动

老年人的体温调节能力和身体协调性比较差,准备活动能使僵硬的肌肉得到放松,使心肺功能较快地适应水中运动时水温和水阻力的刺激。

下水时不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前和背后,再缓慢入水。

入水后不要马上剧烈运动,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。

3、控制好运动量

运动负荷可用心率作为反映指标。一般运动强度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。

在活动量的安排上,体弱者建议进行水中行走、健身操等运动强度较小的运动,每周3~4次,每次30~40分钟为宜;体力较好者可进行水中跑步运动。

对于中老年人来说,在水中慢跑5分钟后,心率应控制在每分钟110~130次,并以休息和运动交替进行为宜,每周运动3~4次,每次20~30分钟。

亚洲城ca88 ,健身者可根据自己的情况循序渐进。

4、选择正规场所并注意卫生

尽量选择正规的、有救生员的、安全措施完备的水中运动场所。

个人卫生方面也要注意,水中运动前后一定要洗澡,并用清洁水漱口。进行水中运动时,要穿好泳衣、泳裤,戴好泳帽、泳镜。

水的浮力作用让水中运动

比地面运动负荷减小,

而水的阻力又更加锻炼

人的肌肉和耐力,

更何况炎炎夏日,

水中运动可以避免大汗淋漓。

中老年朋友们,

心动不如行动,

今年夏季的运动选择,

就从水中运动开始吧!

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图片来自网络